Инструкция по эксплуатации POLAR F11
Страница 62
66
OFF (Отключение функции):
При выборе данного пункта функция отключается, и в ходе выполнения упражнения не используются пределы целевой зоны ЧСС.
В следующей Таблице приведены данные по зонам интенсивности для диапазонов ЧСС, с указанием значения в ударах в минуту (bpm); данные приводятся
для групп с 5 летним интервалом. Рассчитайте собственный максимум ЧСС (HR
MAX
), запишите значения целевых зон ЧСС и выберите такие параметры,
которые оптимально подходят для Ваших физических упражнений.
20
200
120 140
140 160
160 180
25
195
117 137
137 156
156 176
30
190
114 133
133 152
152 171
35
185
111 130
130 148
148 167
40
180
108 126
126 144
144 162
45
175
105 123
123 140
140 158
50
170
102 119
119 136
136 153
55
165
99 116
116 132
132 149
60
160
96 112
112 128
128 144
65
155
93 109
109 124
124 140
Возраст
HR
max
(220–
возраст)
Легкая*
интенсивность
60 70% HR
max
Средняя
интенсивность
70 80% HR
max
Высокая
интенсивность
80 90% HR
max
* Примечание: Компанией Polar принято определение интенсивности для целевой зоны ЧСС, которое отличается от рекомендаций международных
научных организаций по физической культуре и спорту; по стандартам указанных организаций значения для зоны легкой интенсивности могут быть меньше
60 % от показателя HR
MAX
.