POLAR F11 - Инструкция (Страница 61)

65
ВЫСОКАЯ Зона высокой интенсивности (ЧСС 80 90% HR
MAX
) для упражнений в течение короткого времени с высокой интенсивностью. Дыхание
становится тяжелым, Усталость в мышцах и общее утомление; увеличивается способность к максимальной физической нагрузке.
УМЕРЕННАЯ Зона средней интенсивности (ЧСС до 70 80% HR
MAX
). Данный уровень очень полезен для людей, занимающихся спортом или
физическими упражнениями постоянно. Занятия с таким уровнем способствуют улучшению сердечно сосудистой выносливости.
ЛЕГКАЯ Зона легкой интенсивности (ЧСС до 60 70% HR
MAX
). Данный уровень воспринимается с легкостью большинством людей. Занятия с
таким уровнем помогают общему оздоровлению организма, улучшают выносливость и способствуют сердечно сосудистой выносливости.
Занятия в пределах данной зоны повышают выносливость и помогают организму восстановиться после выполнения упражнений.
БАЗОВАЯ Пределы базовой зоны выполнения упражнений 65 85% от HR
MAX.
Данная зона оптимально подходит для упражнений на развитие аэробной
подготовленности.
ЗОНА УПРАЖНЕНИЯ
MANUAL (ручной режим установки значений ЧСС):
Альтернативно, вместо определения целевой зоны ЧСС при помощи автоматического расчета (Automatic Limits) или индивидуальной тренировочной
зоны OwnZone, пользователь может определять пределы своей целевой зоны ЧСС на основании применения «возрастной» формулы.
Целевая зона ЧСС представляет собой диапазон между нижним и верхним предельными значениями частоты сердечных сокращений и выражается в
количестве ударов в минуту (bpm), либо в процентах от максимального значения ЧСС (HR
MAX
). Максимальная ЧСС (HR
MAX
) – это наибольшее количество
сокращений сердца за минуту при максимальной физической нагрузке.
Для расчета максимального значения ЧСС монитор использует «возрастную» формулу, по которой HR
MAX
= 220 МИНУС возраст. Для более точного
определения необходимо проконсультироваться с врачом, или посетить терапевта с целью выполнения контрольных упражнений на физическую нагрузку.
На дисплей приемного блока на запястье выводятся предварительно определенные предельные значения для зоны ЧСС. Альтернативно, на дисплей
могут выводиться предельные значения для диапазона, рассчитанные на основании данных по возрасту, предварительно введенных пользователем,
если расчет таких значений не был выполнен в ручном режиме.
Используйте / для установки верхнего предела диапазона ЧСС. Для подтверждения нажмите OK.
Используйте / для установки нижнего предела диапазона ЧСС. Для подтверждения нажмите OK.