POLAR F11 - Инструкция (Страница 45)

49
Индекс индивидуальной подготовленности (OwnIndex) представляет собой результат выполнения специального фитнес теста, разработанного
компанией Polar, и является простым, безопасным и быстрым способом определения собственной аэробной подготовленности. На значение индекса
оказывает влияние множество факторов, среди которых следует в первую очередь отметить индивидуальную величину сердечного ритма и ее
вариабельность в состоянии покоя, а также пол, рост, вес пользователя и уровень физической активности, определяемый индивидуально и
самостоятельно. Индекс представляет собой определенную величину, сопоставимую с показателем относительной величины максимального потребления
кислорода VO
2MAX
(мл/кг/мин), который является общепринятым показателем аэробной подготовленности.
Аэробная (сердечно сосудистая) подготовленность ассоциируется со способностью Вашей сердечно сосудистой системы эффективно функционировать
с точки зрения выполнения задачи передачи и использования кислорода различными органами тела. Чем выше уровень аэробной подготовленности,
тем сильнее и тем эффективнее Ваше сердце. Хорошая аэробная подготовленность имеет большое значение для здоровья. Например, при высоком
уровне подготовленности снижается риск сердечно сосудистых заболеваний, риск инсульта (паралича), нормализуется высокое артериальное давление.
С целью улучшения собственного показателя аэробной подготовленности, для того, чтобы добиться ощутимых изменений индекса индивидуальной
подготовленности, необходимо заниматься физическими упражнениями на регулярной основе в течение, как минимум, шести недель. При этом важно
отметить, что чем хуже человек подготовлен физически, тем быстрее и тем ощутимее рост индекса. Для улучшения данного показателя людям, ведущим
активный образ жизни или занимающимся спортом, требуется больше времени.
Лучше всего для повышения аэробной подготовленности подходят упражнения, которые задействуют большие группы мышц. К числу таких упражнений
относятся, например, пешие прогулки, бег, поездки на велосипеде, гребля, плавание, катание на коньках и беговых лыжах.
Для определения текущего уровня аэробной подготовленности, следует сначала определить базовое значение посредством измерения индивидуального
индекса подготовленности хотя бы два раза в течение первых двух недель. После этого, следует повторять выполнение теста один или два раза в месяц
для мониторинга собственного прогресса и развития.
Важно отметить, что фитнес тест компании Polar разрабатывался для взрослых и здоровых людей.
За более подробной информацией по данному вопросу обратитесь к руководству по выполнению упражнений, также разработанному компанией Polar.
6. ФИТНЕС ТЕСТ POLAR – ИНДЕКС ИНДИВИДУАЛЬНОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ