Cybex 9101 FT 360S - Инструкция (Страница 42)

Cybex FT-360S Functional Trainer Owner’s Manual
Упражнения
Стр. 4-12
Двухтактная тяга
Положение рычагов: 6-C
1. Встаньте под углом 90 градусов от тренажера. Вытяните
одну руку вперед, а вторую руку согните под углом 90
градусов.
2. Сохраняйте напряженной мускулатуру туловища. Начните
выполнение упражнения с чередующихся движений жима
и тяги. Одновременно подтягивайте к себе одну рукоять и
выжимайте другую.
ПРИМЕЧАНИЕ: При выполнении этого движения нижняя
часть Вашего тела должна оставаться
неподвижной (не вращаться). Верхняя часть
Вашего тела должна слегка вращаться при
выполнении подтягивающего (гребного)
движения.
3. Выполните несколько повторов, после чего проработайте
те же руки в противоположных направлениях.
Жим над головой стоя
Положение рычагов: 1-C
1. Встаньте спиной к тренажеру и возьмитесь за рукояти для
кроссоверов, держа их примерно на уровне глаз.
2. Примите исходное положение, слегка согнув ноги в коленях
и контролируя положение туловища (не допуская лишних
движений). Сохраняйте это положение на протяжении всего
процесса выполнения упражнения.
3. Контролируя свои движения, выполняйте жимы над
головой, не допуская при этом чрезмерного прогибания
спины.
4. Опустите рукояти до положения, в котором плечевые части
рук будут примерно параллельны полу. Это идеальная для
Вас амплитуда движений.
5. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
ПРИМЕЧАНИЕ: Для внесения разнообразия в процесс
занятий, это упражнение также можно
выполнять сидя на мяче или скамье
(положение рычагов: 2-A).