Cybex 9101 FT 360S - Инструкция (Страница 41)

Cybex FT-360S Functional Trainer Owner’s Manual
Упражнения
Стр. 4-11
Тяга вниз сидя
Положение рычагов: 9-A
1. Установите мяч или скамью между рычагами и сядьте лицом
к тренажеру. Возьмитесь за рукояти вытянутыми вверх
руками.
2. Начните выполнение упражнения, разводя локти в стороны
и подтягивая их к бокам.
3. Сохраняйте правильные положение спины и плеч, отводите
плечи назад, а грудь – вперед на протяжении всего
процесса выполнения упражнения.
4. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
ПРИМЕЧАНИЕ: Это упражнение также можно выполнять
стоя, подтягивая одну или обе рукояти
вниз. Для внесения разнообразия в процесс
занятий, можно применять нагрузку под
разными углами.
Гребная тяга
Положение рычагов: 1-A
1. Встаньте лицом к тренажеру в легком приседе и слегка
наклонитесь вперед в тазобедренном суставе.
2. Возьмитесь за рукояти и сохраняйте правильное положение
верхней части тела неизменным, не допуская лишних
движений. Это положение необходимо поддерживать на
протяжении всего процесса выполнения упражнения.
3. Выполняйте подтягивающее (гребное) движение
одновременно обеими руками или поочередно, подтягивая
локти к спине.
ПРИМЕЧАНИЕ: Это движение также может выполняться
с задерживанием блока с отягощениями в
поднятом положении. Такое непрерывное
подтягивающее (гребное) движение
оказывает другое воздействие на
мускулатуру и вносит разнообразие
в процесс занятий.