Cybex 9101 FT 360S - Инструкция (Страница 39)

Cybex FT-360S Functional Trainer Owner’s Manual
Упражнения
Стр. 4-9
Жим от груди
Положение рычагов: 2-B
1. Установите скамью между рычагов и подсоедините мягкие
рукояти для кроссоверов.
2. Расположитесь на скамье и выровняйте концы рычагов
плечами.
3. Плотно упритесь ногами в пол и расположите плечи
параллельно полу. Согните локти под углом 90 градусов.
4. Сохраняйте правильное положение плеч. Выполняя жимы
рукоятей вверх и сводя их вместе, отводите плечи назад, а
грудь – вперед.
5. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
ПРИМЕЧАНИЕ: Угол наклона скамьи регулируется для
обеспечения различных траекторий
движений. Положение рычагов тренажера
может потребовать корректировки
(A-C) для надлежащего выравнивания.
Для внесения разнообразия в процесс
занятий, это упражнение также может
выполняться с использованием мяча.
Жим от груди стоя
Положение рычагов: 7-C
1. Встаньте спиной к тренажеру, выставив одну ногу вперед и
слегка наклонившись вперед в тазобедренном суставе для
поддержания равновесия.
2. Расположите плечевые части рук параллельно полу и
согните руки в локтях под углом 90 градусов. Сохраняйте
эту плоскость движения на протяжении всего процесса
выполнения упражнения.
3. Сохраняйте правильное положение плеч. Выполняя жимы
рукоятей наружу и сводя их вместе, отводите плечи назад,
а грудь – вперед.
4. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.