Cybex 9101 FT 360S - Инструкция (Страница 40)

Cybex FT-360S Functional Trainer Owner’s Manual
Упражнения
Стр. 4-10
Разгибание спины и плеч
Положение рычагов: 1-A
1. Встаньте спиной к тренажеру, согнув ноги в коленях, с
прямой спиной и расположив руки по бокам туловища.
2. Начните движение с разгибания спины, а затем
одновременно поднимите рукояти вверх перед собой.
3. Завершите движение при выпрямленных руках (примерно
на уровне глаз), контролируя положение Вашего туловища
и не допуская лишних движений на протяжении всего
процесса выполнения упражнения.
4. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
Отведение плеча
Положение рычагов: 2-A
1. Встаньте лицом к тренажеру под углом 45 градусов.
Ноги должны быть расставлены врозь, а колени – слегка
согнуты.
2. Наклонитесь и возьмитесь за рукоять выпрямленной
рукой, слегка согнув ее в локте.
3. Тяните рукоять вверх и по диагонали, сохраняя
напряженной мускулатуру туловища в процессе
выполнения упражнения.
ПРИМЕЧАНИЕ: Если при выполнении упражнения
отмечается движение туловища в стороны,
это говорит о том, что Вы выходите за
рамки допустимой для Вас амплитуды
движений.
4. Вернитесь в исходное положение и сделайте несколько
повторов. Смените рабочую руку и выполните то же
упражнение для другой стороны.
ПРИМЕЧАНИЕ: Это упражнение можно выполнять при
разных положениях рычага тренажера. Это
позволяет добиваться разной траектории
движений. Варьирование исходного
положения может влиять на кривую усилия
при выполнении упражнения. Оптимальное
положение определяется Вашими целями.