Cybex 9101 FT 360S - Инструкция (Страница 36)

Cybex FT-360S Functional Trainer Owner’s Manual
Упражнения
Стр. 4-6
Отведение бедра вперед
Положение рычагов: 2-A
1. Закрепите ремень для лодыжек вокруг лодыжки. При этом
застегнутый карабин должен находиться сзади от Вас.
2. Встаньте под углом 90 градусов от тренажера и установите
другой рычаг тренажера на высоте, позволяющей
обеспечивать равновесие.
3. Слегка согните опорную ногу в колене и начните
выполнение упражнения с отведения рабочей ноги вперед.
4. Отведите ногу не более чем на 45 градусов.
Контролируйте положение Вашего туловища, не допуская
лишних движений. Сконцентрируйтесь на проработке
мышц бедра.
5. Вернитесь в исходное положение и сделайте несколько
повторов. Смените рабочую и опорную ноги и выполните
то же упражнение для другого бедра.
ОСТОРОЖНО: Рычаг тренажера следует использовать
исключительно для поддержания
равновесия. Не используйте рычаг
тренажера для переноса на него веса
тела. Это может повлечь повреждение
оборудования или причинение травм
пользователю.
Отведение бедра назад
Положение рычагов: 1-A
1. Закрепите ремень для лодыжек вокруг лодыжки. При этом
застегнутый карабин должен находиться спереди от Вас.
2. Встаньте лицом к тренажеру. Слегка согните опорную ногу
в колене.
3. Начните выполнение упражнения с отведения рабочей
ноги назад (примерно на 20 градусов).
4. Контролируя положение Вашего туловища и не допуская
лишних движений, сконцентрируйтесь на проработке
мышц бедра. Не допускайте чрезмерного прогибания
спины для увеличения амплитуды.
5. Вернитесь в исходное положение и сделайте несколько
повторов. Смените рабочую и опорную ноги и выполните
то же упражнение для другого бедра.