Kettler Coach M (training computer) - Инструкция (Страница 34)

P 18. Extensão de braços por cima da cabeça, sentado
Posição inicial: de pé, em frente do aparelho. Puxe a barra de
tracção até sair da caixa aprox. 1,5 m de comprimento de
cabo. Empurre o banco deslizante para junto da caixa do
cabo. Sente-se no banco deslizante de costas para a caixa.
Levante os braços. As mãos seguram na barra de tracção
por cima. Os cotovelos estão dobrados num ângulo de 90°,
de modo que a barra de tracção se encontra atrás da
cabeça.
Execução do movimento: estique os braços nos cotovelos e
puxe a barra de tracção por cima da cabeça. De seguida,
dobre os braços e leve a barra de tracção para trás da
cabeça, para a posição inicial.
Músculos trabalhados: tríceps
DK 18. Siddende armstræk
Udgangsstilling: Stil dig foran maskinen. Træk stangen ca. 1,5
m ud fra maskinen. Skub rullesædet hen mod kabinettet. Sæt
dig på rullesædet, med ryggen mod kabinettet. Løft armene
op. Hold i trækstangen med et overhåndsgreb. Albuerne skal
være bøjet 90°, så stangen er placeret bag hovedet.
Øvelse: Stræk albuerne og før stangen op over hovedet. Bøj så
armene og før stangen tilbage til udgangsstillingen bag
hovedet.
Muskler, der trænes: Armstrækkere
SLO 18. Iztegovanje rok v sedečem položaju
Izhodiščni položaj: stoječi položaj pred napravo. Vlečni drog
povlecite za eno dolžino vrvi, pribl. 1,5 m iz obloge. Sedež
na valjih potisnite v bližino obloge. Sedite na sedež z valji,
hrbet je proti oblogi. Roke premaknite v vzročni položaj.
Roke primejo vlečni drog v zgornjem ročaju. Sklepi komolca
so upognjeni za 90° tako, da jevlečni drog izza glave.
Izvajanje gibov: roke iztegnite v komolcu in peljite vlečni drog
prek glave. Nato upognite roke in premaknite vlečni drog
izza glave v izhodiščni položaj.
Obremenjeno mišičevje: iztegovalka rok
RUS 18. Разгибание рук сидя
Исходное положение: Встаньте перед тренажером. Вытянете
ручку из тренажера приблизительно на 1,5 м. Подвиньте
подвижное сиденье ближе к тренажеру. Сядьте на
подвижное сиденье, спиной к тренажеру. Поднимите руки
вверх. Руки держат перекладину сверху. Руки согнуты в
локтях под углом 90° так, чтобы ручка находилась за
головой.
Выполнение: Выпрямите руки в локтях и потяните ручку над
головой. Затем согните руки и вернитесь в исходное
положение.
Задействованные мышцы: Мышца-разгибатель
PL 18. Prostowanie rąk w pozycji siedzącej
Pozycja wyjściowa: stanąć przed urządzeniem. Wyciąg
wyciągnąć na ok. 1,5m. Siedzenie przesunąć w okolice
obudowy. Usiąść na siedzeniu, plecy przesunąć do osłony.
Ramiona podnieść do góry. Ręce trzymają wyciąg od góry.
Stawy łokciowe są zgięte pod kątem 90°, tak że wyciąg
znajduje się za głową.
Przebieg ruchów: wyciągnąć ręce w stawie łokciowym i popro-
wadzić wyciąg ponad głowę. Zgiąć ramiona a wyciąg
poprowadzić za głowę.
Działanie: mięśnie ramion
CZ 18. Natahování paží v sedě
Výchozí poloha: Postoj před přístrojem. Vytáhněte z krytu táhlo
s délkou lana cca 1,5 m. Posuvný sedák posuňte do blízkosti
krytu. Posaďte se na posuvný sedák, zády ke krytu. Uveďte
paže do vzpažení. Rukama držte táhlo seshora. Loketní klou-
by jsou pokrčeny v úhlu 90°, tak aby se táhlo nacházelo za
hlavou.
Provedení pohybu: Napněte paže v loketním kloubu a veďte
táhlo nad hlavu. Následně ohněte paže a umístěte táhlo do
výchozí polohy za hlavu.
Namáhané svalstvo: Extenzory paže
94