Kettler Coach M (training computer) - Инструкция (Страница 29)

PL 13. Zginanie kolan
Pozycja wyjściowa: stabilna postawa na podłożu, ręce trzyma-
ją wyciąg od góry.
Przebieg ruchów: zgiąć staw kolanowy i biodrowy a następnie
ponownie wyciągnąć. Uważać przy tym stale na wyprosto-
wane plecy.
Działanie: mięśnie pośladków, łydek, zginacz nóg
CZ 13. Dřepy
Výchozí poloha: Pevný postoj na stupátku. Rukama uchopte
táhlo seshora.
Provedení pohybu: Ohněte kolenní a kyčelní klouby a následně
je opět natáhněte. Přitom stále dbejte na rovná záda.
Namáhané svalstvo: Extenzory stehna, flexory bérce, hýžďové
svalstvo, lýtkové svalstvo.
89
P 13. Flexão de joelhos
Posição inicial: de pé, numa posição estável, sobre a placa
para os pés. Segure na barra de tracção por cima.
Execução do movimento: dobre e estique os joelhos e os quad-
ris. Durante o exercício, certifique-se de que tem as costas
direitas.
Músculos trabalhados: músculos flexores das pernas, músculos
glúteos, músculos da barriga das pernas.
DK 13. Knæbøjninger
Udgangsstilling: Stil dig med begge fødder godt placeret på
fodpladen. Tag fat i trækstangen med overhåndsgreb.
Øvelse: Bøj ned i knæ og hofter og stræk dem igen. Husk at
holde ryggen ret.
Muskler, der trænes: Benenes strække- og bøjemuskler, sæde-
muskler, lægmuskler.
SLO 13. Kolenski zgibi
Izhodiščni položaj: stabilna stoja na plošči za stopanje. Roke
primejo vlečni drog od zgoraj.
Izvajanje gibov: kolenske in kolčne sklepe upognite in jih nato
ponovno iztegnite. Pri tem nenehno pazite na vzravnan
hrbet.
Obremenjeno mišičevje: iztegovalka nog, upogibalka nog,
mišičevje zadnjice, mišičevje mečnice
RUS 13. Приседания
Исходное положение: Встаньте на платформу. Руки держат
ручку сверху.
Выполнение: Согните ноги в тазобедренных и коленных
суставах и снова выпрямите. Следите, чтобы спина была
прямая.
Задействованные мышцы: Мышца-сгибатель и мышца-
разгибатель, ягодичные мышцы, мышцы голени.