Инструкция по эксплуатации Kettler Coach M (training computer)
Страница 17
77
P
1. Abdominal tradicional
Posição inicial:
deite-se de costas sobre a prancha acolchoada.
Levante as pernas e dobre os quadris e os joelhos a 90°.
Coloque as mãos na nuca.
Execução do movimento:
encurve o tronco superior, elevando-o
ligeiramente e baixando-o novamente de seguida. Não
eleve a coluna lombar nem a bacia.
Músculos trabalhados:
músculos abdominais
DK 1. Crunch
Udgangsstilling:
Læg dig fladt på ryggen på den polstrede
bænk. Løft benene og bøj dem, så hofte- og knæled er bøjet
i en 90° vinkel. Placer hænderne bag nakken.
Øvelse:
Rul op med overkroppen, bøj den en smule fremad, og
sænk den igen. Du må ikke løfte lænden og bækkenet.
Muskler, der trænes:
Mavemuskler
SLO 1. Crunch
Izhodiščni položaj:
hrbtna lega na podložni blazini. Noge drži-
te navzgor, kolčni in kolenski sklepi so upognjeni za 90°.
Roke se dotikajo zatilja.
Izvajanje gibov:
Zgornji del telesa se zvije, rahlo dvigne in nato
ponovno spusti. Ne dvigujte ledvenega dela hrbtenice in
medenice.
Obremenjeno mišičevje:
trebušne mišice
RUS 1. Сгибание
Исходное положение: Лягте спиной на мягкую доску.
Поднимите ноги так, чтобы бедренный и коленные
суставы были согнуты под углом 90°. Руки за головой.
Выполнение: Медленно приподнимите и затем снова
опустите верхнюю часть туловища. Не приподнимайте
поясницу и таз.
Задействованные мышцы: Брюшные мышцы
PL 1. Crunch
Pozycja wyjściowa:
plecy ułożone na podłożu, nogi uniesione
do góry, staw kolanowy i biodrowy zgięte są pod kątem
900. Ręce założone na karku.
Przebieg ruchów:
górne partie ciała podkurczyć, unieść do
góry i opuścić. Nie unosić miednicy.
Działanie:
mięśnie brzucha.
CZ 1. Sed – leh
Výchozí poloha:
Poloha vleže na zádech na měkké podložce.
Nohy držte nahoře, kyčelní a kolenní klouby ohněte v úhlu
90°. Ruce se dotýkají týla.
Provedení pohybu:
Horní část těla se ohne, lehce nadzdvihne a
poté opět spustí dolů. Nezdvihejte bederní páteř a pánev.
Namáhané svalstvo:
Břišní svalstvo