Kettler Coach M (training computer) - Инструкция (Страница 33)

PL 17. Prostowanie rąk w pozycji leżącej
Pozycja wyjściowa: plecy położone na podłożu. Głowa znajdu-
je się n a siedzeniu, ręce trzymają wyciąg od góry. Ramiona
i górne partie ciała ułożone są względem siebie pod kątem
90°. Staw łokciowy jest również zgięty pod katem 90°.
Przebieg ruchów: poprzez prostowanie ramion w stawie łokcio-
wym wyciąg prowadzony jest ponad klatką piersiową. Na
końcu należy zgiąć ramiona w stawie łokciowym.
Działanie: mięsień zginacz
CZ 17. Natahování paží v leže
Výchozí poloha: Poloha v leže na zádech na měkké podložce.
Hlava se nachází na sedáku. Rukama uchopte táhlo seshora.
Nadloktí svírají s horní částí těla úhel 90°. Loketní kloub je
rovněž pokrčen v úhlu 90°.
Provedení pohybu: Napnutím paží v loketním kloubu veďte
táhlo nad hrudní koš. Následně ohněte paže v loketním klou-
bu.
Namáhané svalstvo: Extenzory paže
93
P 17. Extensão de braços por cima da cabeça, deitado
Posição inicial: deite-se de costas sobre a prancha acolchoada.
A cabeça deve ficar assente no banco. Segure com ambas
as mãos na barra de tracção por cima. Os antebraços estão
dobrados num ângulo de 90° em relação ao tronco. A arti-
culação dos cotovelos está igualmente dobrada a 90°.
Execução do movimento: esticando os braços nos cotovelos,
puxe a barra de tracção por cima do peito. De seguida,
dobre os cotovelos.
Músculos trabalhados: tríceps
DK 17. Armstræk, liggende
Udgangsstilling: Læg dig fladt på ryggen på den polstrede
bænk. Lad hovedet hvile på sædet. Tag fat i trækstangen
med overhåndsgreb. Overarme og overkrop skal være 90° i
forhold til overkroppen. Albuerne er også bøjet i en 90° vin-
kel.
Øvelse: Ved at strække albuerne, føres trækstangen hen over
brystet. Bøj derefter albuerne igen.
Muskler, der trænes: Armstrækkere
SLO 17. Iztegovanje rok leže
Izhodiščni položaj: hrbtna lega na podložni blazini. Glava je
na sedežni blazini. Roke primejo vlečni drog v spodnjem
zgornjem. Nadlakta in zgornji del telesa sta v medsebojnem
položaju v kotu 90°. Komolčni sklep jeprav tako upognjen v
kotu 90°.
Izvajanje gibov: z iztegovanjem rok v komolčnem sklepu se
vlečni drog pelje pre prsnega koša. Nato roke upognite v
komolčnem sklepu.
Obremenjeno mišičevje: iztegovalka rok
RUS 17. Разгибание рук лежа
Исходное положение: Лягте спиной на мягкую доску. Голову
положите на сиденье. Руки держат перекладину сверху.
Плечи расположены под углом 90° к туловищу. Локти
также вогнуты под углом 90°.
Выполнение: Выпрямите руки в локтях и потяните ручку над
грудной клеткой. Затем вернуться в исходное положение.
Задействованные мышцы: Мышца-разгибатель