Kettler Coach M (training computer) - Инструкция (Страница 22)

82
P 6. Tracção com cabo, com um joelho no chão
Posição inicial: de lado para o aparelho. Um pé deve estar
apoiado sobre o tubo da base. Ajoelhe-se com a outra
perna. Com uma mão, segure no meio da barra de tracção.
Mantenha as costas direitas.
Execução do movimento: puxe a barra de tracção para a frente
do corpo. De seguida, leve a barra de tracção atй а
posição inicial. Depois de uma série de exercícios, repita
com o outro braço.
Músculos trabalhados: músculos peitorais, músculos deltóides
DK 6. Kabeltræk, på knæ
Udgangsstilling: Placer dig ved siden af maskinen. Placer den
ene fod på bundrøret. Det andet ben hviler med knæet på
gulvet. Tag fat midt på trækstangen med den ene hånd. Hold
ryggen ret.
Øvelse: Træk stangen ind foran kroppen. Før derefter trækstan-
gen tilbage til udgangsstillingen. Skift side efter et sæt.
Muskler, der trænes: Brystmuskler, forreste skuldermuskler
SLO l 6. Vleka vrvi v klečečem položaju
Izhodiščni položaj: Z bokom se postavite ob napravo. Ena noga
je na talni cevi. Z drugo nogo tisti, ki vadi, kleči. Z roko pri-
mite sredino vlečnega droga. Hrbet je vzravnan.
Izvajanje gibov: vlečni drog povlecite pred telo v predročni
položaj. Nato vlečni drog vrnite v izhodiščni položaj. Po
enem nizu zamenjajte stran.
Obremenjeno mišičevje: prsne mišice, sprednje ramenske mišice
RUS 6. Боковая тяга стоя на колене.
Исходное положение: Встаньте сбоку от тренажера. Одна
нога стоит на платформе. Другая согнута в колене.
Удерживайте ручку одной рукой в центре. Держите спину
прямой.
Выполнение: Потяните ручку перед собой и удерживайте.
Затем вернитесь в исходное положение. Выполнив серию
упражнений, смените сторону.
Задействованные мышцы: Грудные мышцы и передняя
группа мышц плеча.
PL 6. Ciągnięcie liny w pozycji klęczącej
Pozycja wyjściowa: pozycja bokiem do urządzenia, jedna
stopa stoi na rurze podstawy, druga noga klęczy. Chwycić
ręką środek wyciągu. Plecy wyprostowane.
Przebieg ruchów: pociągnąć wyciąg do przodu przed siebie,
następnie poprowadzić go do pozycji wyjściowej. Po jednej
serii zmienić stronę.
Działanie: mięśnie klatki piersiowej, barków
CZ 6. Přitahování lana v kleče
Výchozí poloha: Poloha bokem k přístroji. Postavte chodidlo na
spodní trubku stojanu. Druhá noha trénujícího se nachází
v kleku. Jednou rukou uchopte střed táhla. Záda zůstávají
rovná.
Provedení pohybu: Táhlo přitáhněte do polohy před tělem. Nás-
ledně veďte táhlo zpět do výchozí polohy. Po provedení
jedné série vyměňte stranu.
Namáhané svalstvo: Prsní svalstvo, přední ramenní svalstvo