Kettler Coach M (training computer) - Инструкция (Страница 26)

PL 10. Podnoszenie wyciągu na siedząco
Pozycja wyjściowa: pozycja wyprostowana na siedzeniu,
wyciąg chwycić od góry. Plecy są wyprostowane, ramiona
lekko zgięte. Nogi lekko podkurczone.
Przebieg ruchów: wyciąg poprowadzić z pozycji przed sobą
do góry ponad głowę Następnie opuścić wyciąg do pozycji
przed siebie.
Działanie: mięśnie barków
CZ 10. Zdvihání před tělem v sedě
Posição inicial: de pé em frente ao aparelho, com as costas
direitas e os pés sobre a placa para os pés. Segure na
barra de tracção por cima. Os braços estão ligeiramente fle-
xionados à altura da bacia.
Execução do movimento: levante os braços atй а altura dos
ombros. De seguida, estique-os.
Músculos trabalhados: músculos deltóides.
86
P l 10. Elevação frontal, sentado
Posição inicial: sente-se direito no aparelho e segure a barra de
tracção por cima. As costas estão direitas e os braços ligei-
ramente flexionados. As pernas estão ligeiramente dobra-
das.
Execução do movimento: puxe a barra de tracção para cima,
desde a sua posição inicial em frente ao tronco até chegar
acima do nível da cabeça. De seguida, desça novamente a
barra de tracção até ficar em frente ao tronco.
Músculos trabalhados: músculos deltóides
DK 10. Frontløft, siddende
Udgangsstilling: Sæt dig ret op på maskinen og tag fat i træk-
stangen med et overhåndsgreb. Ryggen skal være ret, arme-
ne svagt bøjet. Bøj benene en smule.
Øvelse: Før trækstangen op over hovedet med fremadstrakte
arme. Før så stangen tilbage til udgangsstillingen igen.
Muskler, der trænes: Skuldermuskler
SLO 10. Dvigovanje na sprednji strani sede
Izhodiščni položaj: vzravnano sedenje na napravi in vlečni drog
primite od zgoraj. Hrbet je vzravna, roke so rahlo skrčene.
Noge so rahlo upognjene.
Izvajanje gibov: vlečni drog speljite iz predročnega položaja
prek glave v vzročni položaj. Nato vlečni drog ponovno pre-
maknite v predročni položaj.
Obremenjeno mišičevje: mišice ramen
RUS 10. Тяга ручки перед собой в положении сидя.
Исходное положение: Сядьте ровно и возьмитесь за ручку
сверху. Спина прямая, руки слегка согнуты. Ноги слегка
согнуты.
Выполнение: Потяните ручку из положения перед собой над
головой до самой высокой позиции. Затем вернитесь в
исходное положение.
Задействованные мышцы: Группа мышц плеч.