Kettler Coach M (training computer) - Инструкция (Страница 28)

P 12. Tracção lateral do braço, com um joelho no chão
Posição inicial: de lado para o aparelho. O pé direito deve
ficar apoiado sobre o tubo da base. Ponha o joelho esquer-
do no chão. Segure na barra de tracção com a mão esquer-
da. Mantenha a barra de tracção à altura dos ombros, em
frente ao tronco.
Execução do movimento: puxe a barra de tracção para o lado,
desde a sua posição inicial em frente ao tronco e, de segui-
da, leve-a à posição inicial. Depois de uma série de exercí-
cios, repita para o outro lado.
Músculos trabalhados: músculos deltóides
DK 12. Skuldertræk til siden, på knæ
Udgangsstilling: Placer dig ved siden af maskinen. Placer højre
fod på bundrøret. Sæt dig på knæ med venstre ben. Tag fat i
trækstangen med venstre hånd. Hold stangen i skulderhøjde
foran kroppen.
Øvelse: Træk stangen til siden foran kroppen og før den så til-
bage ind foran kroppen igen. Skift side efter et sæt.
Muskler, der trænes: Skuldermuskler
SLO l 12. Stranski dvig rok kleče
Izhodiščni položaj: Z bokom se postavite ob napravo. Desna
noga je na talni cevi. Z levo nogo pokleknite. Leva roka drži
vlečni drog. Vlečni drog držite v višini ramen pred telesom.
Izvajanje gibov: vlečni drog premaknite iz predročnega položa-
ja ob strani in nato ga ponovno vrnite v predročni položaj.
Po enem nizu zamenjajte stran.
Obremenjeno mišičevje: mišice ramen
RUS 12. Боковая тяга стоя на колене.
Исходное положение: Встаньте сбоку от тренажера. Одна
нога стоит на платформе. Встаньте на левое колено. Левая
рука держит ручку в центре. Ручку держать перед собой на
уровне плеч.
Выполнение: Потяните ручку из положения перед собой в
сторону и затем вернитесь в исходное положение.
Выполнив серию упражнений, смените сторону.
Задействованные мышцы: Группа мышц плеч.
PL 12. Wyciąganie liny do góry klęcząc
Pozycja wyjściowa: pozycja bokiem do urządzenia. Prawa
stopa stoi na rurze podstawy. Lewa kolano podkurczone.
Lewa ręka trzyma wyciąg. Wyciąg należy trzymać przed
sobą na wysokości barków.
Przebieg ruchów: poprowadzić wyciąg z pozycji wyjściowej w
bok i z powrotem. Po jednej serii zmienić stronę.
Działanie: mięśnie barków
CZ l 12. Zdvihání paží do stran v kleče
Výchozí poloha: Poloha bokem k přístroji. Postavte pravé cho-
didlo na spodní trubku stojanu. Levou nohou poklekněte.
Levou rukou uchopte táhlo. Táhlo držte před tělem ve výšce
ramen.
Provedení pohybu: Táhlo veďte z pozice před tělem do strany a
následně zpět do pozice před tělem. Po provedení jedné
série vyměňte stranu.
Namáhané svalstvo: Ramenní svalstvo
88