Kettler Coach M (training computer) - Инструкция (Страница 24)

P 8. Remar com os cotovelos elevados
Posição inicial: como na fase 1.
Execução do movimento: Estique as pernas e, enquanto rola
para trás, levante os cotovelos à altura dos ombros. Puxe os
braços para trás. De seguida, volte à posição inicial.
Músculos trabalhados: músculos dorsais e deltóides, músculo
flexor do braço.
DK 8. Roning med løftede albuer
Udgangsstilling: Som i fase 1.
Øvelse: Stræk benene og løft albuerne op i skulderhøjde, mens
du glider baglæns. Armene skal føres helt tilbage. Gå tilba-
ge til udgangsstillingen.
Muskler, der trænes: Ryg- og skuldermuskler, armbøjere.
SLO 8. Veslanje z dvignjenimi komolci
Izhodiščni položaj: tako, kot v fazi 1.
Izvajanje gibov: iztegnite noge in med gibanjem nazaj, dvignite
komolce v višino ramen. Roke se na široko vodijo nazaj.
Nato pojdite v izhodiščni položaj.
Obremenjeno mišičevje: mišice hrbta in ramen, upogibalka rok
RUS 8. Гребля с приподнятыми локтями
Исходное положение: Как в фазе 1.
Выполнение: Ноги выпрямлены, во время движения назад
поднимите локти до уровня плеч. Руки отведены далеко
назад. Затем вернитесь в исходное положение.
Задействованные мышцы: Группа мышц плеч и мышцы
спины.
84
PL 8. Wiosłowanie z uniesionymi łokciami
Pozycja wyjściowa: jak w fazie 1
Przebieg ruchów: Wyprostowć nogi, a następnie podnieść łok-
cie na wysokość barków. Ramiona są prowadzone daleko w
tył. Następnie proszę przejść do pozycji wyjściowej.
Działanie: mięśnie pleców, barków i ramion.
CZ 8. Veslování se zdviženými lokty
Výchozí poloha: Jako ve fázi 1.
Provedení pohybu: Natáhněte nohy a během zpětného pohybu
zdvihněte lokty do výšky ramen. Paže jsou zeširoka vedeny
zpět. Vraťte se do výchozí polohy.
Namáhané svalstvo: Zádové a ramenní svalstvo, flexory paže.