Kettler Coach M (training computer) - Инструкция (Страница 20)

80
PL 4. Przeciąganie nad giową
Pozycja wyjściowa: plecy ułożone na podłożu; głowa na sied-
zeniu; złapać wyciąg dwoma rękami. Przy lekko zgiętych
rękach trzymać wyciąg za głową.
Przebieg ruchów: Ręce lekko zgięte w stawie łokciowym pocią-
gają wyciąg w kierunku miednicy. Następnie poprowadzić
wyciąg za głowę.
Działanie: mięśnie klatki piersiowej i pleców.
CZ 4. Cviky přes hlavu
Výchozí poloha: Poloha vleže na zádech na měkké podložce.
Hlava leží na sedáku. Uchopte táhlo oběma rukama. Lehce
pokrčenými pažemi držte táhlo za hlavou.
Provedení pohybu: Pažemi lehce ohnutými v loketních kloubech
táhněte táhlo ve směru pánve. Následně veďte táhlo za
hlavu.
Namáhané svalstvo: Prsní svalstvo, zádové svalstvo.
P 4. Pullover
Posição inicial: deite-se de costas sobre a prancha acolchoada.
Apoie a cabeça no banco. Segure na barra de tracção com
as duas mãos. Dobre os braços ligeiramente e levante a
barra de tracção atrás da cabeça.
Execução do movimento: com os braços ligeiramente dobrados
pelos cotovelos, puxe a barra de tracção para a bacia. De
seguida, leve a barra de tracção atrás da cabeça.
Músculos trabalhados: músculos peitorais, músculos da coluna
vertebral
DK 4. Pull-overs
Udgangsstilling: Læg dig fladt på ryggen på den polstrede
bænk. Lad hovedet hvile på sædet. Grib fat i trækstangen
med begge hænder. Hold stangen bagved hovedet med let
bøjede arme.
Øvelse: Træk stangen ind mod bækkenet med let bøjede albuer.
Før så stangen om bag hovedet igen.
Muskler, der trænes: Brystmuskler, rygmuskler
SLO 4. Prevleki
Izhodiščni položaj: hrbtna lega na podložni blazini. Glava leži
na sedežni blazini. Vlečni drog primite z obema rokama. Z
rahlo skrčenimi rokami držite vlečni drog nad glavo.
Izvajanje gibov: z rahlo upognjenim komolčnim sklepom
povlečete vlečni drog v smeri medenice. Nato vlečni drog
peljete izza glave.
Obremenjeno mišičevje: prsne mišice, hrbtne mišice
4. Перекрытие
Исходное положение: Лягте спиной на мягкую доску. Голову
положите на сиденье. Возьмите ручку обеими руками. И
держите слегка согнутыми руками за головой.
Выполнение: Слегка согнутыми в локтях руками потяните
ручку по направлению к тазу. Затем вернуться в исходное
положение.
Задействованные мышцы: Грудные мышцы и мышцы
спины.