Инструкция по эксплуатации Kettler Coach M (training computer)

Страница 32

Advertising

16. Rotação dos bíceps, deitado

Posição inicial:

deite-se de costas sobre a prancha acolchoada.

A cabeça deve ficar assente no banco. Segure na barra de

tracção por baixo. Os braços estão ligeiramente dobrados e

permanecem junto ao tronco.

Execução do movimento:

dobrando os braços nos cotovelos,

desloque a barra de tracção na direcção do queixo. Os

antebraços permanecem fixos junto ao tronco.

Músculos trabalhados:

músculo flexor do braço

DK 16. Bicepscurl, liggende

Udgangsstilling:

Læg dig fladt på ryggen på den polstrede

bænk. Lad hovedet hvile på sædet. Tag fat i trækstangen

med underhåndsgreb. Bøj armene en smule og hold dem ind

mod overkroppen.

Øvelse:

Bøj i albuerne, og bevæg trækstangen op mod hagen.

Overarmene skal holdes fikseret ind mod overkroppen.

Muskler, der trænes:

Armbøjere

SLO l 16. Biceps curls leže

Izhodiščni položaj:

hrbtna lega na podložni blazini. Glava je

na sedežni blazini. Roke primejo vlečni drog v spodnjem

ročaju. Roki sta rahlo upognjeni in se prilegata zgornjemu

delu telesa.

Izvajanje gibov:

z upogibanjem rok v komolčnem sklepu se vleč-

ni drog premika v smeri brade. Nadlakti ostaneta pri tem fik-

sirani ob zgornjem delu telesa.

Obremenjeno mišičevje:

upogibalka rok.

RUS 16. Сгибание рук лежа

Исходное положение: Лягте спиной на мягкую доску. Голову

положите на сиденье. Руки держат перекладину снизу.
Руки слегка согнуты и прилегают к туловищу.

Выполнение: Сгибая руки в локтях, потяните ручку к

подбородку. При этом локти также прилегают к туловищу.

Задействованные мышцы: Плечевые мышцы

PL 16. Ćwiczenie bicepsów na leżącej

Pozycja wyjściowa:

plecy położone. Głowa znajduje się na

siedzeniu. Ręce trzymają wyciąg od dołu. Ręce są lekko

zgięte i są przy tułowiu.

Przebieg ruchów:

przez zgięcie rąk w stawie łokciowym

wyciąg przesuwany jest w kierunku brody. Ramiona przyle-

gają przy tym do ciała.

Działanie:

mięsień zginacz rąk

CZ 16. Bicepsové zdvihy v leže

Výchozí poloha:

Poloha v leže na zádech na měkké podložce.

Hlava se nachází na sedáku. Rukama uchopte táhlo zespo-

du. Paže jsou lehce pokrčeny a přiléhají k horní části těla.

Provedení pohybu:

Ohýbáním paží v loketním kloubu se táhlo

pohybuje směrem k bradě. Nadloktí přitom zůstávají u těla.

Namáhané svalstvo:

Flexory paže

Advertising