Инструкция по эксплуатации Kettler Coach M (training computer)
Страница 23
P
7. Remar em pé
Posição inicial:
de pé, diante do aparelho, sobre a placa para
os pés. Segure a barra de tracção por cima e mantenha-a à
altura da bacia.
Execução do movimento:
levante a barra de tracção até aos
ombros. Os cotovelos apontam para o lado e para cima. De
seguida, baixe a barra de tracção.
Músculos trabalhados:
músculos deltóides, músculos flexores do
braço
DK 7. Roning, stående
Udgangsstilling:
Stil dig ret op på fodpladen foran maskinen.
Tag fat i trækstangen med overhåndsgreb og hold den i
hoftehøjde.
Øvelse:
Træk stangen op til skulderhøjde. Albuerne skal vende
ud til siden og opad. Sænk stangen igen.
Muskler, der trænes:
Skuldermuskler, armbøjere
SLO 7. Veslanje stoje
Izhodiščni položaj:
vzravnan položaj pred napravo na plošči za
stopanje. Vlečni drog primite od zgoraj in ga držite v višini
bokov.
Izvajanje gibov:
vlečni drog dvignite v višino ramen. Komolca
kažeta stransko navzgor. Nato spustite vlečni drog.
Obremenjeno mišičevje:
mišice ramen, upogibalka rok
RUS 7. Гребля стоя
Исходное положение: Прямая стойка, ноги на платформе.
Ручку взять сверху и удерживать на уровне бедер.
Выполнение: Потяните ручку до уровня плеч. При этом локти
направлены в стороны и вверх. Затем опустите ручку.
Задействованные мышцы: Группа мышц плеч
83
PL 7. Wiosłowanie na stojąco
Pozycja wyjściowa:
postawa wyprostowana przed urządzeniem
na podłożu. Złapać wyciąg od góry i trzymać na wysokości
bioder.
Przebieg ruchów:
podnieść wyciąg na wysokość barków, łokcie
przy tym w bok do góry. Następnie spuścić wyciąg.
Działanie:
mięśnie barków, ramion.
CZ 7. Veslování ve stoje
Výchozí poloha:
Rovný postoj na stupátku před přístrojem. Uch-
opte táhlo seshora a držte je ve výšce boků.
Provedení pohybu:
Táhlo zdvihněte až do výšky ramen. Lokty
přitom ukazují po stranách vzhůru. Poté spusťte táhlo dolů.
Namáhané svalstvo:
Ramenní svalstvo, flexory paže