Kettler Coach M (training computer) - Инструкция (Страница 18)

P l 2. Remar em pé, com o tronco inclinado
Posição inicial: dobre o tronco ligeiramente para a frente, man-
tendo as costas direitas. Coloque os pés sobre a placa para
os pés. Dobre ligeiramente os joelhos. As mãos seguram a
barra de tracção. Estique os braços.
Execução do movimento: levante a barra de tracção em
direcção à barriga. Mantenha os cotovelos junto ao corpo.
De seguida, volte a esticar os braços.
Músculos trabalhados: músculos deltóides, músculos da coluna
vertebral, músculos flexores do braço.
DK l 2. Foroverbøjet roning
Udgangsstilling: Bøj overkroppen svagt fremad med ret ryg.
Fødderne skal være placeret på fodpladen. Bøj knæene en
smule. Grib fat om trækstangen med hænderne. Armene skal
være strakte.
Øvelse: Træk stangen opad ind mod maven. Før albuen forbi
overkroppen, og stræk så armene igen.
Muskler, der trænes: Skuldermuskler, rygmuskler, armbøjere.
SLO 2. Veslanje v sklonjenem položaju
Izhodiščni položaj: Zgornji del telesa z vzravnanim hrbtom upo-
gnite rahlo naprej. Noge stojijo na stopalni plošči. Rahlo
upognite kolena. Roke se oprimejo vlečnega droga. Roke so
iztegnjene.
Izvajanje gibov: vlečni drog povlecite navzgor v smeri trebuha.
Komolec vodite mimo zgornjega dela telesa, nato roke pono-
vno iztegnite.
Obremenjeno mišičevje: mišice ramen, mišice hrbta, upogibalka
rok
RUS 2. Гребля стоя
Исходное положение: Слегка наклоните верхнюю часть
туловища, сохраняя при этом спину прямой. Ноги на
платформе и слегка согнуты в коленях. Руки держатся за
ручку и выпрямлены.
Выполнение: Потяните ручку к животу. При этом отведите
локти назад, а затем снова выпрямите руки.
Задействованные мышцы: Плечевые мышцы и мышцы
спины.
PL 2. Wiosłowanie w pozycji pochylonej
Pozycja wyjściowa: górne partie ciała wraz z plecami pochylić
lekko do przodu. Stopy na podłodze; kolana lekko zgiąć.
Ręce trzymają wyciąg. Ramiona są wyprostowane.
Przebieg ruchów: podciągnąć wyciąg w kierunku tułowia. Łok-
cie poprowadzić przy górnych partiach ciała, następnie
ponownie wyprostować ramiona.
Działanie: mięśnie barków, pleców i ramion
CZ 2. Veslování v předklonu
Výchozí poloha: Horní část těla s rovnými zády lehce nakloňte
dopředu. Chodidla stojí na stupátku. Lehce ohněte kolena.
Rukama uchopte táhlo. Paže jsou napnuty.
Provedení pohybu: Táhlo přitáhněte směrem k břichu. Lokty
veďte kolem horní části těla, poté paže opět napněte.
Namáhané svalstvo: Ramenní svalstvo, svalstvo zad, flexory
paže.
78