Kettler Coach M (training computer) - Инструкция (Страница 30)

P 14. Rotação dos bíceps, em pé
Posição inicial: de pé, numa posição estável, sobre a placa
para os pés. Segure na barra de tracção por baixo. Manten-
ha a barra de tracção em frente ao tronco. Os braços estão
ligeiramente flexionados. Os antebraços estão junto ao tron-
co.
Execução do movimento: dobrando os braços nos cotovelos,
desloque a barra de tracção na direcção dos ombros. Os
antebraços permanecem fixos junto ao corpo.
Músculos trabalhados: músculo flexor do braço
DK 14. Bicepscurl, stående
Udgangsstilling: Stil dig med begge fødder godt placeret på
fodpladen. Tag fat i trækstangen med underhåndsgreb. Hold
stangen foran kroppen. Arme skal være svagt bøjede. Over-
armene skal ligge ind til overkroppen.
Øvelse: Ved at bøje albuerne, bevæges trækstangen op mod
skuldrene. Overarmene skal holdes fikseret ind mod kroppen.
Muskler, der trænes: Armbøjere
SLO 14. Biceps curls stoje
Izhodiščni položaj: stabilna stoja na plošči za stopanje. Roke
primejo vlečni drog v spodnjem ročaju. Vlečni drog držite
pred telesom. Roke so rahlo skrčene. Nadlakta se prilegata
zgornjemu delu telesa.
Izvajanje gibov: z upogibanjem rok v komolcu se vlečni drog
premika v smeri ramen. Nadlakti ostaneta pri tem fiksirani
ob telesu.
Obremenjeno mišičevje: upogibalka rok.
RUS 14. Сгибание рук стоя
Исходное положение: Встаньте на платформу. Руки держат
ручку снизу. Ручку держать перед собой. Руки слегка
согнуты. Локти прилегают к туловищу.
Выполнение: Сгибая руки в локтях, потяните ручку к плечам.
При этом локти также прилегают к туловищу.
Задействованные мышцы: Плечевые мышцы
PL 14. Podnoszenie bicepsów
Pozycja wyjściowa: stabilna postawa na podłożu. Ręce trzyma-
ją wyciąg od dołu. Trzymać wyciąg przed tułowiem. Ramio-
na są lekko zgięte i przylegają do tułowia.
Przebieg ruchów: poprzez zginanie rąk w stawie łokciowym
wyciąg kierowany jest w kierunku barków. Ramiona są przy
tym dalej przy ciele.
Działanie: Mięsień zginacz rąk
CZ 14. Bicepsové zdvihy ve stoje
Výchozí poloha: Pevný postoj na stupátku. Rukama uchopte
táhlo zespodu. Držte táhlo před tělem. Paže jsou lehce
pokrčeny. Nadloktí přiléhají k horní části těla.
Provedení pohybu: Ohýbáním paží v lokti se táhlo pohybuje
směrem k rameni. Nadloktí přitom zůstávají u těla.
Namáhané svalstvo: Flexory paže
90