Kettler Coach M (training computer) - Инструкция (Страница 21)

81
P 5. Tracção com cabo, em pé
Posição inicial : permaneça de lado para o aparelho. Coloque o
pé direito sobre a placa para os pés. Dobre o tronco ligeira-
mente para a frente, mantendo as costas direitas. Dobre lig-
eiramente os joelhos. Agarre no centro da barra de tracção
com a mão esquerda.
Execução do movimento: puxe a barra de tracção para a frente
do corpo. De seguida, leve-a novamente atй а posição inici-
al. Depois de uma série de exercícios, repita com o outro
braço.
Músculos trabalhados: músculos peitorais, músculos deltóides
DK 5. Kabeltræk, stående
Udgangsstilling: Stil dig ved siden af maskinen. Placer venstre
fod på fodpladen. Bøj overkroppen en smule fremad med ret
ryg. Bøj knæene en smule. Tag fat midt på stangen med ven-
stre hånd.
Øvelse: Træk stangen ind foran kroppen. Før den tilbage i
udgangsstillingen igen. Skift side efter et sæt.
Muskler, der trænes: Brystmuskler, forreste skuldermuskler
SLO 5. Vleka vrvi vzravnano
Izhodiščni položaj: Z bokom se postavite ob napravo. Leva
noga je na stopalni plošči. Zgornji del telesa z vzravnanim
hrbtom upognite rahlo naprej. Rahlo upognite kolena. Leva
roka prime sredino vlečnega droga.
Izvajanje gibov: vlečni drog povlecite pred telo v predročni
položaj. Nato ga ponovno premaknite v izhodiščni položaj.
Po koncu niza zamenjajte stran.
Obremenjeno mišičevje : prsne mišice, sprednje ramenske mišice
RUS 5. Боковая тяга стоя
Исходное положение: Встаньте сбоку от тренажера. Левая
нога стоит на платформе. Слегка наклоните верхнюю
часть туловища, сохраняя при этом спину прямой. Колено
слегка согнуто. Левая рука держит ручку в центре.
Выполнение: Потяните ручку перед собой и удерживайте.
Затем вернитесь в исходное положение. Выполнив серию
упражнений, смените сторону.
Задействованные мышцы: Грудные мышцы и передняя
группа мышц плеча.
PL 5. Ciągnięcie liny w pozycji stojącej
Pozycja wyjściowa : stanąć bokiem do urządzenia. Lewa stopa
stoi na podłożu. Górne partie ciała i plecy pochylić lekko do
przodu. Zgiąć lekko kolana. Lewa ręka trzyma środek wycią-
gu.
Przebieg ruchów: pociągnąć wyciąg przed siebie. Następnie
powrócić do pozycji wyjściowej. Po serii zmienić stronę.
Działanie: mięśnie klatki piersiowej, barków.
CZ 5. Přitahování lana ve stoje
Výchozí poloha: Postoj bokem k přístroji. Levé chodidlo stojí na
stupátku. Horní část těla s rovnými zády lehce nakloňte
dopředu. Lehce ohněte kolena. Levou rukou uchopte střed
táhla.
Provedení pohybu: Táhlo přitáhněte do polohy před tělem. Poté
je veďte zpět do výchozí polohy. Po provedení jedné série
vyměňte stranu.
Namáhané svalstvo: Prsní svalstvo, přední ramenní svalstvo.