Kettler Coach M (training computer) - Инструкция (Страница 14)

DK Fejl, som du bør undgå:
• Rund ryg under de individuelle bevægelsesfaser.
• Stræk ikke armene helt ud. Det kan give albueproblemer.
• Stræk ikke benene helt ud. Det kan give knæproblemer.
Inden du starter på den egentlige træning, bør du øve dig i robe-
vægelserne. Bevægelserne lærer du bedst ved laveste modstand
og det mindste antal åretag pr. minut. Først når du kan udføre
robevægelserne perfekt, kan du starte på den regulære træning.
SLO Napake v gibanju, ki se jim jih morate izogniti:
• Zaobljen hrbet med posameznimi fazami gibanja
• Popolna iztegnitev rok. To lahko vodi do težav v komolčnem
sklepu.
• Popolna iztegnitev nog. To lahko povzroči težave v kolens-
kem sklepu.
Preden boste začeli s pravo vadbo, morate vaditi zaporedje
gibov pri veslanju. Zaporedja gibov se boste optimalno naučili
pri najmanjšem uporu in malem število zavesljajev. Šele, ko brez-
hibno obvladate gibanje pri veslanju, lahko začnete z redno
vadbo.
Неправильные движения, которые необходимо избегать:
• Выгибание спины во время отдельных движений
• Полностью вытянутые руки. Это может привести к
осложнениям в локтевом суставе.
• Полностью вытянутые ноги. Это может привести к
осложнениям в коленном суставе.
Перед началом тренировок необходимо изучить процесс
движения весел. Оптимальным для изучения процесса
движения является самое низкое сопротивление и невысокое
число гребков. Как только Вы овладеете техникой движения
весел, можно приступать к регулярным тренировкам.
PL Błędy, których należy unikać
• zaokrąglonych pleców podczas poszczególnych faz
• całkowitego wyprostowania ramion. To może prowadzić do
dolegliwości w stawie łokciowym.
• całkowitego wyprostowania nóg. To może wywołać bóle w
stawie kolanowym.
Zanim rozpoczną Państwo właściwy trening, powinni Państwo
przećwiczyć przebieg ruchów wiosłami. Nauczą się Państwo
tego najlepiej przy małej sile oporu i małej ilości uderzeń. Dopie-
ro wtedy gdy ruch wiosłami jest perfekcyjnie opanowany, można
zacząć trening.
CZ Pohybové chyby, kterým je třeba se vyhnout:
• Kulatá záda během jednotlivých fází pohybu.
• Úplné propínání paží. To může vést k potížím v oblasti loket-
ního kloubu.
• Úplné propínání nohou. Toto může podnítit potíže v oblasti
kolenního kloubu.
Než započnete s vlastním tréninkem, měli byste se naučit správný
sled pohybů při veslování. Sled pohybů se nejlépe naučíte při co
nejmenší zátěži a malém počtu záběrů. Teprve když perfektně
ovládáte pohyby vesel, je možné se uchýlit k regulérnímu trénin-
ku.
P Evite os seguintes erros quando rema:
• Curvar as costas em todas as fases do movimento.
• Esticar os braços completamente. Isto pode afectar as articu-
lações dos cotovelos.
• Esticar as pernas completamente. Isto pode afectar as articu-
lações do joelho.
Antes de iniciar o treino propriamente dito, deve treinar o movi-
mento do remo. Aprenderá a executar o movimento da melhor
maneira com a resistência mínima e um reduzido número de
remadas. Apenas quando dominar perfeitamente o movimento
realizado ao remar é que poderá iniciar o treino normal.
74