Инструкция по эксплуатации Kettler Coach M (training computer)
Страница 31
PL 15. Ćwiczenie bicepsów na siedząco
Pozycja wyjściowa:
usiąść w pozycji wyprostowanej na urząd-
zeniu. Ręce trzymają wyciąg od dołu. Wyciąg trzymać na
wysokości klatki piersiowej przy pomocy lekko zgiętych rami-
on.
Przebieg ruchów:
poprzez zgięcie rąk w stawie kolanowym
wyciąg przesuwany jest w kierunku barków.
Działanie:
mięsień zginacz rąk
CZ 15. Bicepsové zdvihy v sedě
Výchozí poloha:
Seďte rovně na přístroji. Rukama uchopte táhlo
zespodu. Táhlo držte s lehce pokrčenými pažemi před tělem
ve výšce prsou.
Provedení pohybu:
Ohýbáním paží v lokti se táhlo pohybuje
směrem k rameni.
Namáhané svalstvo:
Flexory paže
P
15. Rotação dos bíceps, sentado
Posição inicial:
sente-se no aparelho com as costas direitas.
Segure na barra de tracção por baixo. Mantenha a barra
de tracção à altura do peito, em frente ao tronco, com os
braços ligeiramente dobrados.
Execução do movimento:
dobrando os braços nos cotovelos,
desloque a barra de tracção na direcção dos ombros.
Músculos trabalhados:
músculo flexor do braço
DK 15. Bicepscurl, siddende
Udgangsstilling:
Sæt dig ret op på maskinen. Tag fat i trækstan-
gen med underhåndsgreb. Hold stangen i brysthøjde foran
kroppen med svagt bøjede arme.
Øvelse:
Ved at bøje albuerne, bevæges trækstangen op mod
skuldrene.
Muskler, der trænes:
Armbøjere
SLO l 15. Biceps curls sede
Udgangsstilling:
Sæt dig ret op på maskinen. Tag fat i trækstan-
gen med underhåndsgreb. Hold stangen i brysthøjde foran
kroppen med svagt bøjede arme.
Øvelse:
Ved at bøje albuerne, bevæges trækstangen op mod
skuldrene.
Muskler, der trænes:
Armbøjere
RUS 15. Сгибание рук сидя
Исходное положение: Сядьте ровно. Руки держат
перекладину снизу. Потяните ручку до уровня груди и
удерживайте перед собой слегка согнутыми руками.
Выполнение: Сгибая руки в локтях, потяните ручку к плечам.
Задействованные мышцы: Плечевые мышцы
91