Kettler Coach M (training computer) - Инструкция (Страница 25)

P 9. Elevação frontal, em pé
Posição inicial: de pé em frente ao aparelho, com as costas
direitas e os pés sobre a placa para os pés. Segure na
barra de tracção por cima. Os braços estão ligeiramente fle-
xionados à altura da bacia.
Execução do movimento: levante os braços atй а altura dos
ombros. De seguida, estique-os.
Músculos trabalhados: músculos deltóides
DK 9. Frontløft, stående
Udgangsstilling: Stil dig ret op foran maskinen på fodpladen.
Tag fat i trækstangen med et overhåndsgreb. Hold armene
let bøjet i bækkenhøjde.
Øvelse: Før de strakte armene opad, indtil de er i skulderhøjde.
Sænk armene igen.
Muskler, der trænes: Skuldermuskler
SLO 9. Dvigovanje na sprednji strani stoje
Izhodiščni položaj: vzravnan položaj pred napravo na plošči za
stopanje. Roke primejo vlečni drog od zgoraj. Roke se rahlo
upognejo in držijo v višini medenice.
Izvajanje gibov: roke vodite navzgor v predročenje, dokler niso
v ravni ramen. Nato spustite roke.
Obremenjeno mišičevje: mišice ramen
RUS 9. Тяга ручки перед собой в положении стоя
Исходное положение: Прямая стойка, ноги на платформе.
Руки держат перекладину сверху. Руки слегка согнуты и
находятся на уровне бедер.
Выполнение: Поднимите руки вверх перед собой до уровня
плеч. Затем опустите руки.
Задействованные мышцы: Группа мышц плеч.
85
PL l 9. podnoszenie wyciągu na stojąco
Pozycja wyjściowa: wyprostowana postawa przed urządzeniem
na podłożu. Ręce trzymają wyciąg od góry. Ramiona są
lekko zgięte i trzymane na wysokości klatki piersiowej.
Przebieg ruchów: ręce wyciągnąć do góry przed siebie, aż
znajdą się na wysokości barków. Następnie opuścić ramio-
na.
Działanie: mięśnie barków.
CZ 9. Zdvihání před tělem vestoje
Výchozí poloha: Rovný postoj na stupátku před přístrojem. Ruka-
ma uchopte táhlo seshora. Lehce ohnuté paže držte ve výšce
pánve.
Provedení pohybu: Veďte paže nahoru do pozice před tělem až
do výšky ramen. Poté spusťte paže.
Namáhané svalstvo: Ramenní svalstvo