Kettler Coach M (training computer) - Инструкция (Страница 27)

PL 11. Wyciąganie liny do góry
Pozycja wyjściowa: postawa bokiem do urządzenia. Lewa
stopa stoi na podłożu. Prawa ręka trzyma środek wyciągu.
Wyciąg trzymany jest przy lewym udzie. Ręka jest lekko
zgięta.
Przebieg ruchów: poprowadzić wyciąg bokiem do ciała na
wysokość barków i na powrót opuścić do uda. Po jednej
serii zmienić stronę.
Działanie: mięśnie barków
CZ 11. Zdvihání paží do stran
Výchozí poloha: Postoj bokem k přístroji. Levé chodidlo stojí na
stupátku. Pravou rukou uchopte střed táhla. Táhlo držte vedle
levého stehna. Paže je lehce pokrčena.
Provedení pohybu: Táhlo veďte od těla po stranách až do výšky
ramen a opět je spusťte ke stehnu. Po provedení jedné série
vyměňte stranu.
Namáhané svalstvo: Ramenní svalstvo
P 11. Tracção lateral do braço
Posição inicial: de pé, virado de lado para o aparelho. O pé
esquerdo deve ficar sobre a placa para os pés. Segure no
meio da barra de tracção com a mão direita. Segure a
barra de tracção junto à coxa esquerda. O braço está ligei-
ramente flexionado.
Execução do movimento: puxe a barra de tracção para cima e
para o lado, até chegar à altura do ombro, e volte a descê-
la atй а coxa. Depois de uma série de exercícios, repita
para o outro lado.
Músculos trabalhados: músculos deltóides
DK l 11. Skuldertræk til siden
Udgangsstilling: Stil dig ved siden af maskinen. Placer den ven-
stre fod på fodpladen. Tag fat midt på stangen med højre
hånd. Hold stangen tæt ved siden af venstre lår. Bøj armen
en smule.
Øvelse: Træk stangen til siden foran kroppen og op til skulder-
højde og sænk den ned til låret igen. Skift side efter et sæt.
Muskler, der trænes: Skuldermuskler
SLO 11. Stranski dvig rok
Izhodiščni položaj: Z bokom se postavite ob napravo. Leva
noga je na stopalni plošči. Desno roka prime sredino vlečne-
ga droga. Vlečni drog držite ob levem stegnu. Roka je rahlo
skrčena.
Izvajanje gibov: vlečni drog peljite stransko ob telesu do višine
ramen in ga ponovno spustite do stegna. Po enem nizu
zamenjajte stran.
Obremenjeno mišičevje: mišice ramen
RUS 11. Отведение руки назад
Исходное положение: Встаньте сбоку от тренажера. Левая
нога стоит на платформе. Правая рука держит ручку в
центре. Держите ручку у левого бедра. Рука слегка
согнута.
Выполнение: Отведите ручку в сторону до уровня плеч и
опустите снова до уровня бедер. Выполнив серию
упражнений, смените сторону.
Задействованные мышцы: Группа мышц плеч.
87