Kettler Coach M (training computer) - Инструкция (Страница 19)

PL 3. Wiosłowanie jedną ręką
Pozycja wyjściowa: jedną nogą uklęknąć na siedzeniu, jedną
ręką złapać za środek wyciągu. Trzymać wyciąg w pozycji
poziomej. Ramię jest wyprostowane.
Przebieg ruchów: pociągnąć wyciąg do siebie, przy tym zgiąć
rękę w łokciu. Staw łokciowy przeciągnąć przy klatce pier-
siowej. Po jednej serii zmienić stronę i przejść na przeciwną
stronę urządzenia.
Działanie: mięśnie barków, pleców i ramion.
CZ 3. Veslování pomocí jedné paže
Výchozí poloha: Jednou nohou poklekněte na sedák. Jednou
rukou uchopte táhlo uprostřed. Táhlo držte ve vertikální polo-
ze. Paže je natažená.
Provedení pohybu: Táhlo přitáhněte směrem k tělu, přitom ohně-
te paži v loketním kloubu. Loketní kloub veďte kolem hrud-
ního koše. Po ukončení série vyměňte stranu a přejděte
k protilehlé straně přístroje.
Namáhané svalstvo: Ramenní svalstvo, svalstvo zad, flexory
paže.
P 3. Remar com um braço
Posição inicial: coloque um joelho em cima do assento acolcho-
ado. Com uma mão, segure no meio da barra de tracção.
Mantenha a barra de tracção na vertical. Estique o braço.
Execução do movimento: puxe a barra de tracção para o
corpo, dobrando o braço pelo cotovelo. O cotovelo passa
junto ao corpo, ao nível do peito. Depois de concluir esta
série, repita para o outro lado, colocando-se no lado oposto
do aparelho.
Músculos trabalhados: músculos deltóides, músculos da coluna
vertebral, músculos flexores do braço.
DK 3. Roning, énarmet
Udgangsstilling: Læg dig fladt på ryggen på den polstrede
bænk. Lad hovedet hvile på sædet. Grib fat i trækstangen
med begge hænder. Hold stangen bagved hovedet med let
bøjede arme.
Øvelse: Træk stangen ind mod bækkenet med let bøjede albuer.
Før så stangen om bag hovedet igen.
Muskler, der trænes: Brystmuskler, rygmuskler
SLO 3. Veslanje z eno roko
Izhodiščni položaj: z eno nogo klečite na sedežni blazini. Z eno
roko primite v sredini vlečni drog. Vlečni drog držite navpič-
no. Roka je iztegnjena.
Izvajanje gibov: Vlečni drog povlecite k telesu, pri tem upognite
roki in komolčni sklep. Komolčni sklep vodite mimo prsnega
koša. Po koncu niza zamenjajte strani in pojdite na nasproti
ležečo stran naprav.
Obremenjeno mišičevje: mišice ramen, mišice hrbta, upogibalka
rok.en.
RUS 3. Гребля одной рукой
Исходное положение: Встаньте одним коленом на сиденье.
Возьмите ручку одной рукой посередине. Ручку держать
вертикально. Рука вытянута.
Выполнение: Потяните ручку к себе, при этом сгибая руку в
локте. Локтевой сустав отведен назад на уровне грудной
клетки. После выполнения серии упражнений смените
руку и встаньте с противоположной стороны тренажера.
Задействованные мышцы: Плечевые мышцы и мышцы
спины.
ST2520-64
79