POLAR V800 - Инструкция (Страница 76)

76
Аэробная выносливость повышается при тренировке в диапазоне ЧСС 3. В этом диапазоне интен-
сивность тренировки выше, чем в диапазонах 1 и 2, однако она продолжает оставаться аэробной. Тре-
нировка в диапазоне 3 может состоять из нескольких интервалов, чередующихся с периодами
восстановления. Тренировки в этом диапазоне особенно хорошо подходят для улучшения циркуляции
крови в сердце и скелетных мышцах.
Если ваша цель — соревноваться на пределе возможностей, вам необходимы тренировки в 4 и 5
диапазонах ЧСС. В этих диапазонах осуществляется анаэробная тренировка в интервалах до 10
минут. Чем короче интервал, тем выше интенсивность. Важно, чтобы между интервалами тренировки
в этих диапазонах было достаточно времени на восстановление. Структура тренировки в 4 и 5 диапа-
зонах предназначена для достижения максимальных показателей.
Вы можете задать индивидуальные настройки диапазонов ЧСС на основании лабораторно изме-
ренных показателей максимальной ЧСС (HR
max)
или сделав это самостоятельно при замерах на прак-
тике. При тренировке в определенном диапазоне ЧСС постарайтесь использовать его полностью.
Хорошо, если вам удается удерживать значения ЧСС в середине диапазона, однако это совсем не обя-
зательно. Частота сердечных сокращений постепенно адаптируется к интенсивности тренировки. К
примеру, при переходе из диапазона 1 в диапазон 3 система кровообращения и ЧСС адаптируются в
течение 3–5 минут.
Скорость приспособления ЧСС к интенсивности тренировки зависит от таких факторов, как физи-
ческое состояние, уровень восстановления, а также от факторов окружающей среды. Важно обращать
внимание на свои субъективные ощущения усталости и соответствующим образом адаптировать
свою программу тренировок.
ФУНКЦИЯ ПОДСЧЕТА КАЛОРИЙ SMART CALORIES
Этот наиболее точный из доступных сегодня калькулятор калорий позволяет рассчитать количество
израсходованных калорий. Расчет затраченной энергии производится на основе следующих пока-
зателей:
l
Масса тела, рост, возраст, пол
l
Индивидуальное значение максимальной ЧСС (HR
max
)
l
ЧСС во время тренировки
l
Индивидуальное значение ЧСС покоя (HR
rest
)
l
Индивидуальное максимальное потребление кислорода (VO2
max
)
l
Высота
Для наиболее точного подсчета израсходованных калорий вам необходимо предварительно вве-
сти свои значения VO2
max
и HR
max,
если вы проводили соответствующие измерения. При отсутствии
соответствующих данных введите значения, полученные в результате фитнес-теста Polar.