POLAR V800 - Инструкция (Страница 66)

66
Результаты тестирования
По завершении тестирования вы увидите число выполненных прыжков, сред-
нюю высоту прыжка и среднюю силу на кг/фунт.
ФИТНЕС-ТЕСТ
Фитнес-тест Polar — это простой, быстрый и безопасный способ оценить ваше аэробное состояние
(функциональное состояние сердечно-сосудистой системы) в состоянии покоя. Результат, Polar
OwnIndex, соответствует вашему максимальному потреблению кислорода (VO
2max
), что обычно
является показателем аэробного состояния. На значение OwnIndex также влияет ваш опыт тре-
нировок, сердечный ритм, вариабельность сердечного ритма в состоянии покоя, пол, возраст, рост и
вес тела. Фитнес-тест Polar предназначен для здоровых взрослых людей.
Аэробное состояние — это показатель того, насколько хорошо ваша сердечно-сосудистая система
транспортирует и использует кислород, поступающий в организм. Чем лучше ваше аэробное состо-
яние, тем сильнее ваше сердце и тем эффективнее оно работает. Хорошее аэробное состояние благо-
творно влияет на общее состояние здоровья. К примеру, оно уменьшает риск гипертонии, сердечно-
сосудистых заболеваний и инсульта. Если вы хотите улучшить свое аэробное состояние, в среднем
вам потребуется шесть недель регулярных тренировок, чтобы отметить значительные изменения
показателя OwnIndex. Если вы изначально находитесь в не очень хорошей физической форме, вы уви-
дите прогресс еще быстрее. Чем лучше ваше аэробное состояние, тем меньше изменится ваш
OwnIndex.
Для улучшения аэробного состояния оптимальны тренировки, задействующие большие группы
мышц. К ним относятся бег, езда на велосипеде, ходьба, гребля, плавание, катание на коньках и бего-
вых лыжах. Чтобы отследить свой прогресс, проведите измерение показателя OwnIndex два раза на
протяжении первых двух недель, а затем повторяйте тест примерно раз в месяц.
Для обеспечения надежности результатов теста необходимо соблюдение следующих основных усло-
вий:
l
Вы можете выполнять тест в любых условиях: дома, на работе, в фитнес-центре; однако необ-
ходимо обеспечить спокойную обстановку. Исключите любой беспокоящий вас шум (звуки
телевизора, радио, телефон); вы не должны ни с кем разговаривать.
l
Повторный тест должен проводиться в тех же условиях, в то же время дня.
l
За 2–3 часа до проведения теста воздерживайтесь от тяжелой пищи и курения.
l
В день проведения теста и накануне воздерживайтесь от избыточных физических нагрузок, упо-
требления алкоголя и стимулирующих лекарственных препаратов.
l
Расслабьтесь и успокойтесь. Полежите спокойно 1–3 минуты.