Squat jump (приседания с выпрыгом), Как выполнять приседания с выпрыгом – Инструкция по эксплуатации POLAR V800
Страница 63
63
l
Squat
(Приседания с выпрыгом)
l
Countermovement
(Прыжки с противоходом)
l
Continuous (Непрерывные прыжки)
Для проведения теста вам необходим датчик бега Polar Stride Sensor Bluetooth® Smart. Подробности
см. в разделе Датчик бега Polar Bluetooth® Smart
Если вы еще не подключили датчик бега Polar Bluetooth® Smart к своему устройству V800, на дис-
плее появится сообщение:
You need a Polar stride sensor
(«Вам необходим датчик бега Polar») при
выборе пункта меню
Jump Test
.
Перед проведением любого прыжкового теста выполните качественную разминку, уделив особое вни-
мание мышцам ног. В процессе проведения любого теста сохраняйте правильную технику прыжка:
это обеспечит достоверность и сопоставимость результатов.
Результат последнего тестирования можно просмотреть в меню
Tests > Jump test > Latest result
(Тесты > Прыжковый тест > Последний результат). Сохраняется только результат последнего про-
веденного тестирования. Для визуального анализа результатов фитнес-теста воспользуйтесь онлайн-
сервисом Flow, где можно просмотреть дневник Diary и подробные сведения о проведенном тесте.
SQUAT JUMP (ПРИСЕДАНИЯ С ВЫПРЫГОМ)
Этот тест позволяет оценить вашу взрывную силу. Для его выполнения согните колени под углом 90
градусов и из этого положения вертикально подпрыгните как можно выше. Чтобы исключить влияние
рук, держите их на бедрах. Отталкивайтесь за счет распрямляющихся коленей и вытягивающихся
лодыжек. При приземлении на подушечки стоп ноги должны оставаться такими же вытянутыми.
Для выполнения приседаний с выпрыгом вам дается три попытки. В качестве результата засчи-
тывается лучший показатель. Чтобы выполнить каждую попытку в полную силу, немного отдохните
между попытками.
Как выполнять приседания с выпрыгом
Закрепите датчик бега Polar Bluetooth® Smart Stride Sensor и выберите
Jump test > Squat
(Прыжковый
тест > Приседания с выпрыгом), затем нажмите СТАРТ.
На дисплее отображается надпись:
Searching for stride sensor
(«Поиск датчика бега»).
Если тест можно начинать, на дисплее
появится надпись Squat jumps Start now!
(«Приступайте к приседаниям с выпрыгом»).
1. Расположите руки на бедрах, колени согните под углом 90 градусов. Оставайтесь непо-
движным несколько секунд.
2. Выполняйте вертикальные прыжки без движения назад.
3. Приземляйтесь на две прямых ноги, лодыжки вытянуты.
4. Вам дается три попытки. Чтобы выполнить каждую попытку в полную силу, немного отдохните
между попытками.