POLAR V800 - Инструкция (Страница 69)

69
ОРТОСТАТИЧЕСКАЯ ПРОБА
Ортостатическая проба является часто используемым способом оценить соотношение времени тре-
нировки и времени восстановления. Эта проба основана на вызванных тренировкой изменениях функ-
ционирования вегетативной нервной системы. На результаты ортостатической пробы влияет
совокупность таких внешних факторов, как психологический стресс, качество сна, скрытые забо-
левания, изменение параметров окружающей среды (температура, высота) и других. Длительное
наблюдение поможет вам оптимизировать тренировочный процесс и предотвратить переутомление.
Ортостатическая проба производится на основании измерений частоты сердечных сокращений (ЧСС)
и вариабельности сердечного ритма. Изменения ЧСС и вариабельности сердечного ритма отражают
изменения состояния вегетативной нервной системы и сердечно-сосудистой системы. Во время этой
пробы измеряются показатели HRrest (ЧССпокоя), HRstand (ЧССстоя) и HRpeak (ЧССпик). Изме-
ряемые во время ортостатической пробы показатели ЧСС и вариабельности сердечного ритма
являются достоверным показателем повышенной нагрузки на вегетативную нервную систему: силь-
ной усталости или перетренировки. Однако способ реагирования ЧСС на сильную усталость и пере-
тренировку индивидуален и требует длительного наблюдения.
ПЕРЕД ПРОВЕДЕНИЕМ ПРОБЫ
При первых пробах необходимо выполнить шесть базовых измерений на протяжение двух недель.
Это позволит вам выяснить ваше индивидуальное исходное значение. Эти исходные значения
должны определяться на протяжении двух обычных для вас тренировочных недель (а не интен-
сивных тренировок). При определении исходных значений измерения необходимо проводить как
после тренировочного дня, так и после восстановительного дня.
После получения исходных значений необходимо проводить пробы 2–3 раза в неделю. Каждую
неделю производите утренние измерения после восстановительного дня и после интенсивного тре-
нировочного дня (или после нескольких таких дней подряд). Третья проба может выполняться после
обычного тренировочного дня. Измерения в период отсутствия тренировок или нерегулярных занятий
могут быть недостоверными. Если перерыв в занятиях составил 14 дней или более, имеет смысл
пересмотреть свои исходные показатели, снова проведя первоначальные замеры.
Для получения наиболее достоверных результатов пробы должны проводиться в одних и тех же усло-
виях. Рекомендованное время проведения — утром, натощак. Соблюдайте следующие основные реко-
мендации:
l
Закрепите датчик частоты сердечных сокращений.
l
Расслабьтесь и успокойтесь.
l
Вы можете спокойно сидеть или лежать на кровати. При последующих пробах необходимо при-
нять то же положение.
l
Пробу можно проводить в любом спокойном месте на ваше усмотрение: дома, на работе или в