POLAR V800 - Инструкция (Страница 75)

75
Целевой диапазон
Интенсивность (% от
максимальной ЧСС
HRmax), уд./мин.
Рекомендованная
продолжительность Эффект от тренировки
ваниями или для повышения
показателей.
НИЗКИЙ УРОВЕНЬ
ИНТЕНСИВНОСТИ
60–70 % 114–133
уд./мин.
40–80 мин.
Преимущества: Повышается
общая выносливость, уско-
ряется восстановление, уско-
ряется метаболизм.
Ощущения: Комфортные;
малая нагрузка на мышцы и
сердечно-сосудистую
систему.
Кому рекомендовано: Всем
для длительных базовых тре-
нировок, а также во время
восстановления после сезона
соревнований.
ОЧЕНЬ НИЗКАЯ
ИНТЕНСИВНОСТЬ
50–60 % 104–114
уд./мин.
20–40 мин.
Преимущества: Способствует
разогреву перед тренировкой;
хорошо подходит для завер-
шения занятия. Способствует
восстановлению.
Ощущения: Очень ком-
фортные; минимальные уси-
лия.
Кому рекомендовано: Для
восстановления и отдыха, на
всем протяжении тре-
нировочного сезона.
*HR
max
= максимальная частота сердечных сокращений (ЧСС), определяется по формуле «220 минус
возраст». Пример: для 30-летних: 220–30=190 уд./мин.
Тренировка в диапазоне 1 имеет крайне низкую интенсивность. Основной принцип: ваши показатели
улучшаются не только во время тренировки, но и в процессе восстановления после нее. Тренировка с
очень низкой интенсивностью полезна в стадии восстановления.
Тренировка в диапазоне 2 предназначена для повышения выносливости и является неотъемлемой
частью любой программы тренировок. В этом диапазоне выполняются простые аэробные упраж-
нения. Продолжительная тренировка в этом диапазоне обеспечивает эффективный расход энергии.
Для достижения видимых результатов необходима настойчивость и регулярность.