POLAR V800 - Инструкция (Страница 74)

74
Целевой диапазон
Интенсивность (% от
максимальной ЧСС
HRmax), уд./мин.
Рекомендованная
продолжительность Эффект от тренировки
МАКСИМУМ
90–100 % 171–190
уд./мин.
менее 5 минут
Преимущества: Мак-
симальная или близкая к мак-
симальной нагрузка на
мышцы и органы дыхания.
Ощущения: Сильное утом-
ление органов дыхания и
мышц.
Кому рекомендовано: Очень
опытным и здоровым спорт-
сменам. Только на короткий
промежуток времени, обычно
как итоговая стадия под-
готовки к непродолжительным
соревнованиям.
ИНТЕНСИВНАЯ
ТРЕНИРОВКА
80–90 % 152–172
уд./мин.
2–10 мин.
Преимущества: Повышается
способность поддерживать
высокую скорость длительное
время.
Ощущения: Мышечное утом-
ление и тяжелое дыхание.
Кому рекомендовано: Опыт-
ным спортсменам для круг-
логодичных тренировок
различной про-
должительности. Особенно
полезны такие тренировки
перед сезоном соревнований.
СРЕДНИЙ
УРОВЕНЬ
ИНТЕНСИВНОСТИ
70–80 % 133–152
уд./мин.
10–40 мин.
Преимущества: Повышается
общий темп тренировки, ее
эффективность, легче дается
то, что требовало больших
усилий.
Ощущения: Стабильное,
контролируемое учащенное
дыхание.
Кому рекомендовано: Тем, кто
тренируется перед соревно-