POLAR RS800 - Инструкция (Страница 43)

Polar RS800 Руководство пользователя 43
Изменчивость сердечного ритма указывает на колебания сердечного ритма вокруг его среднего показателя.
Сердечный ритм в 60 ударов в минуту отнюдь не означает, что удар происходит каждую секунду. Наоборот,
интервал может составлять от 0,5 до 2,0 сек.
На изменчивость сердечного ритма влияет аэробная готовность. Ритм у хорошо тренированного сердца в состоянии
отдыха обычно бывает большим. Из других факторов, влияющих на изменчивость сердечного ритма, следует
отметить возраст, генетические факторы, время суток и состояние здоровья. Во время упражнения изменчивость
сердечного ритма падает, а интенсивность упражнения растет. Изменчивость сердечного ритма также уменьшается
в периоды психических стрессов.
Изменчивость сердечного ритма регулируется автономной нервной системой. Парасимпатическая активность
уменьшает сердечный ритм и увеличивает его изменчивость, в то время как симпатическая активность производит
обратное воздействие.
Изменчивость сердечного ритма используется в параметрах Ownzone, OwnIndex и OwnOptimizer. Мониторинг
изменчивости сердечного ритма можно также вести с помощью бегового компьютера. Если ваш показатель
изменчивости сердечного ритма меняется при данном темпе и сердечном ритме, это может указывать на изменение
нагрузки вашей тренировки и наличие стресса.
Частота шагов и длина шага
Частота шагов* - это количество раз, которое нога с датчиком шага* касается земли в минуту.
Длина шага* - это средняя длина одного вашего шага, т.е. расстояние между левой и правой ногами, касающимися
земли.
Скорость бега = 2 * длину шага * частота шагов.
Есть два способа увеличить скорость бега: чаще перебирать ногами или увеличить длину шага.
Профессиональные бегуны на длинные дистанции обычно бегут с высокой частотой шага– 85-95. На подъемах ритм
снижается, на спусках растет. Для того чтобы набрать скорость, бегуны регулируют ритм бега – по мере увеличения
скорости растет длина шага.
Наиболее распространенная ошибка новичков – слишком длинный шаг при беге. Оптимальной является
естественная длина шага, т.е. наиболее комфортная для человека. Вы будете бежать быстрее за счет напряжения
мышц ног, которые будут нести вас вперед с более длинным шагом.
Вы должны также работать над максимизацией эффективности частоты шагов. Добиться прогресса в частоте
непросто, но если правильно тренироваться, можно научиться поддерживать частоту в течение всего бега и
максимизировать, таким образом, свою физическую готовность. Для начала хорошо проводить еженедельные
тренировки частоты. Включите небольшую работу над частототой и в остальные тренировки недели. Во время
продолжительных забегов можно время от времени практиковать увеличенную частоту шагов.
Во время тренировки более длинных дистанций (полумарафона, марафона и больше) полезно вести мониторинг
частоты шагов. Низкая частота при ожидаемом темпе бега может создать проблемы на дистанции позднее, когда
ноги начнут уставать. Один из способов избежать этого – работать над увеличением скорости ног при ожидаемом
темпе бега. Вы можете установить беговой компьютер на демонстрацию темпа и частоты. Поддерживая тот же ритм
бега, попробуйте уменьшить длину шага и увеличить частоту шагов (установите зону более короткого шага, чтобы
получать обратный звуковой сигнал). Вы можете поставить цель поднять ритм бега сверх следующих показателей:
• 80/мин (для пробегающих марафон за 4 часа)
• 85/мин (для пробегающих марафон за 3,5 часа)
• 88/мин (для пробегающих марафон за 3 часа)
Это только общие ориентиры, ведь у более высоких бегунов будет, естественно, более низкий ритм. Бегуны также
должны обязательно ориентироваться на свое собственное состояние.
Хороший способ улучшить длину шага – предпринять специальные силовые упражнения типа бега вверх по холму,
бега по мягкому песку, бега с увеличением длины шага. 6-недельные тренировки, включающие силовые
упражнения, должны привести к заметному прогрессу в длине шага, что в сочетании с увеличившейся скоростью
работы ног (такой, как, например, короткий шаг при лучшем темпе бега на 5 км) приведет к заметному улучшению
общей скорости также.
* Здесь требуется опциональный датчик s3 Stride Sensor W.I.N.D.
Запись R-R интервалов
Запись R-R интервалов позволяет сохранять интервалы между ударами сердца. Эта информация демонстрируется
также как мгновенный сердечный ритм в уд./мин.
При записи каждого отдельного интервала можно также видеть экстрасистолы и ложные изображения. Для
оптимизации контакта между кожей и передатчиком мы рекомендуем использовать контактный гель (например,
ECG). Показатели, понимаемые как неправильные в части сердечного ритма, можно откорректировать
программным обеспечением.