POLAR RS800 - Инструкция (Страница 41)

Polar RS800 Руководство пользователя 41
Спортзоны Polar можно персонифицировать, используя для этого установленный лабораторно ваш макс. сердечный
ритм или этот показатель, измеренный в ходе отдельного теста. Ведя бег в спортзоне, старайтесь использовать всю
зону по максимуму. Середина зоны - это хорошая цель, но в поддержании вашего сердечного ритма на этом конкретном
уровне в течение всего времени нет необходимости. Сердечный ритм постепенно приспосабливается к интенсивности
тренировки. Например, при переходе от спортзоны 1 к спортзоне 3 система циркуляции и сердечного ритма входят в
норму в течение 3-5 минут.
Сердечный ритм реагирует на интенсивность упражнения в зависимости от таких факторов как готовность и уровень
восстановления, а также от факторов среды. Важно прислушиваться к субъективным ощущениям усталости и
соответственно корректировать программу тренировок.
Простейший вариант использования спортзон - установление собственных целевых зон сердечного ритма. Инструкции
см. в разделе «Планирование тренировочного процесса».
По завершении упражнения его продолжительность выводится на дисплей в спортзонах. Войдите в дисплей Weekly
(недельный), чтобы посмотреть, в каких зонах вы тренировались и сколько времени провели в каждой из зон.
Polar ProTrainer5 предлагает до 10 спортзон, чтобы как можно лучше удовлетворить ваши потребности в части
тренировки и получения сведений о резерве вашего сердечного ритма.
OwnZone Training (тренировка в собственной зоне)
Ваш беговой компьютер автоматически определяет индивидуальную и безопасную с точки зрения интенсивности зону
упражнений - вашу OwnZone. Уникальная Polar OwnZone определяет вашу персональную тренировочную зону для
аэробной тренировки. Ее функции инструктируют вас, как разминаться, и принимают во внимание ваше текущее
физическое и моральное состояние. Для большинства взрослых людей OwnZone соответствует 65-85% макс.
сердечного ритма.
OwnZone можно определить в течение 1-5 минут во время разминки, когда вы идете, бежите трусцой или выполняете
иные физические упражнения. Идея состоит в том, чтобы начать упражнение медленно с низкой интенсивностью,
постепенно ее увеличивая вместе с сердечным ритмом. OwnZone была разработана для ее использования здоровыми
людьми. Некоторые причины могут не позволить определить OwnZone на основе вариативности сердечного ритма. К
ним относится наличие высокого кровяного давления, аритмии сердца и прием некоторых препаратов.
Важной составной частью достижения высокой физической готовности является необходимость прислушиваться к
сигналам, которые ваше тело посылает во время физических усилий, и их интерпретация. Поскольку разминка перед
различными упражнениями имеет свою специфику и ваше моральное и физическое состояние также разнится день ото
дня (по причине стресса или болезни), использование функции OwnZone для каждого сеанса тренировок гарантирует
наиболее эффективную целевую зону сердечного ритма для каждого конкретного вида упражнений и каждого
конкретного дня.
Максимальный сердечный ритм
Макс. сердечный ритм (HR
max
) - это максимальное число уд./мин при максимальном физическом напряжении. Он
индивидуален и зависит от возраста, наследственных факторов и уровня готовности. Он может также меняться при
занятии различными видами спорта. Показатель HR
max
используется для выражения интенсивности упражнения.
Определение макс. сердечного ритма
Ваш макс. сердечный ритм можно определить разными способами:
• Самый точный - измерить его в клинике. Обычно для этого применяется бегущая доска или велотренажер. Тест
проводится кардиологом или физиотерапевтом.
• Можно измерить макс. сердечный ритм в ходе отдельного теста, проводимого вместе с партнером по тренировкам.
• Можно получить показатель вашего HR
max
-р, который прогнозирует ваш макс. сердечный ритм путем выполнения
Polar Fitness Test.
•
Показатель макс. сердечного ритма можно также рассчитать, пользуясь обычной формулой 220 - возраст, однако
опыт показывает, что данный метод не очень точен, особенно для пожилых людей и тех, кто поддерживал на
высоком уровне свою готовность в течение многих лет.
Если за последние недели вы выполняли тяжелые упражнения и знаете, что можете без труда достичь свой макс.
сердечный ритм, можно спокойно проводить тест на определение макс. сердечного ритма самостоятельно. Во время
теста рекомендуется иметь рядом тренированного товарища. Если у вас есть сомнения, проконсультируйтесь ос своим
терапевтом.
Ниже приведен пример простого теста.
Шаг 1: разомнитесь в течение 15 мин на ровной поверхности, подготовя себя для обычного тренировочного темпа.
Шаг 2: выберите возвышенность или лестницу, подъем на которые занимает более 2 мин. Совершите подъем бегом в
максимальном темпе, который вы можете поддерживать в течение 20 мин. Вернитесь к основанию
возвышенности/лестницы.
Шаг 3: совершите повторный подъем в максимальном темпе, который вы можете поддерживать в течение 3 км.
Отметься свой самый высокий сердечный ритм. Ваш макс. сердечный ритм примерно на 10 уд./мин больше, чем
полученный показатель.