POLAR RS800 - Инструкция (Страница 37)

Polar RS800 Руководство пользователя 37
Выберите Test >Optimizer > Start > Optimizer Lie Down.
Стрелки указывают на то, что тест идет. В первой стадии теста продолжительностью 3 мин старайтесь не
двигаться.
Через 3 мин датчик подаст сигнал, и на дисплее появится Optimizer Stand up, после чего следует встать и
оставаться в положении стоя еще 3 мин.
Через 3 мин датчик снова подаст сигнал, что означает окончание теста.
Результаты теста выводятся на дисплей в цифровом и письменном формате. Нажмите DOWN, чтобы увидеть
свой средний сердечный ритм (уд./мин) в положении лежа (HRrest), самый высокий сердечный ритм в
положении стоя (HRpeak) и средний сердечный ритм в положении стоя (HRstand).
Прервать тест в любой момент можно нажатием на STOP. При этом на экране появится Optimizer Test
canceled (тест отменен).
Если беговой компьютер не получит ваш сердечный ритм, тест сорвется и на дисплее появится Test failed,
check WearLink (тест сорвался, проверьте присоединение передатчика). Убедитесь, что электроды
передатчика влажные, а тканевый ремешок прилегает плотно.
После теста
Как толковать результаты
Датчик рассчитывает 5 сердечных ритмов и изменчивость сердечного ритма на основе параметров. Данные
OwnOptimizer рассчитываются путем сравнения ваших последних показателей с предыдущими. Датчик
выводит на дисплей письменное описание вашего тренировочного состояния, что подробно представлено
ниже.
Good recovery (1) (хорошее восстановление)
Ваш сердечный ритм ниже среднего, что означает, что вы восстановились очень хорошо. Вы можете
продолжать тренировки, включая сеансы интенсивных нагрузок.
Normal State (2) (нормальное состояние)
Ваш сердечный ритм на нормальном уровне. Продолжайте тренировки, включая сеансы и легких, и
интенсивных нагрузок, сочетая их с восстановлением.
Training Effect (3) (эффект тренировок)
Ваш сердечный ритм выше среднего. Возможно, в предыдущие дни вы интенсивно тренировались. У вас 2
варианта: 1) отдохнуть или проводить легкие тренировки 1-2 дня; 2) продолжать интенсивные тренировки 1-2
дня, после чего как следует восстановиться. Причиной подобного результата может также быть стресс,
отмечаемый в начале ОРВИ или гриппа.
Steady State (4) (устойчивое состояние)
Ваш сердечный ритм показывает нормальный уровень в течение длительного времени. Эффективная
тренировка требует как интенсивных упражнений, так и хорошего восстановления, что должно сказываться на
изменчивости ваших результатов сердечного ритма. Ваши результаты OwnOptimizer указывают, что у вас
какое-то время не было интенсивных тренировок или хорошего восстановления. Повторите тест после дня
отдыха или дня легкой тренировки. Если отдых был эффективным, ваш результат должен показать Good
recovery (хорошее восстановление).
Stagnant State (5) (вялое состояние)
Ваш сердечный ритм на нормальном уровне, и это продолжается уже долго. Результаты указывают, что ваши
тренировки были недостаточно интенсивны, чтобы получить оптимальное повышение тонуса. Для того чтобы
эффективно улучшить свое состояние, вам необходимо включить в программу сеансы более интенсивных
или более продолжительных упражнений.
Hard Training (6) (тяжелые тренировки)
Ваш сердечный ритм несколько раз превысил средний уровень. Возможно, вы намеренно сильно
тренировались. Результат показывает перетренированность, поэтому вам необходимо как следует
восстановиться. Для мониторинга восстановления повторите тест после 1-2 дней отдыха или легких
тренировок.
Overreaching (7 ) (перетренировка)
Ваши результаты OwnOptimizer указывают, что у вас в течение нескольких дней, а то и недель шли
интенсивные тренировки. Ваш сердечный ритм постоянно остается на высоком уровне. Это очень серьезный
симптом - вам остро необходим период полного восстановления. Чем продолжительнее был период
интенсивных тренировок, тем продолжительнее требуется период восстановления. Проведите повторный
тест не менее чем через 2 дня после восстановления.