POLAR RS800 - Инструкция (Страница 36)

Polar RS800 Руководство пользователя 36
Анализ результатов собственного индекса с помощью программного обеспечения
Загрузка результатов теста в программное обеспечение предоставляет возможность проведения их анализа
различными путями, а также получения более подробной информации о вашем прогрессе. Программное
обеспечение позволяет также провести графическое сравнение с предыдущими результатами.
Polar OwnOptimizer™ (оптимизатор собственных результатов Polar)
Общие положения
Успешный процесс тренировки требует периодических перегрузок: более продолжительных упражнений,
большей их интенсивности или общего объема. Во избежание перетренированности перегрузки должны
всегда сопровождаться адекватными периодами восстановления. Без адекватных периодов восстановления
в результате больших физических нагрузок вместо прогресса может произойти потеря физической формы.
Polar OwnOptimizer - простой и надежный способ установить, способствует ли ваша программа тренировок
оптимальному улучшению физической формы. Это устройство рассчитано на использование здоровыми
взрослыми людьми.
Polar OwnOptimizer - это модификация традиционного ортостатического теста на перетренированность. Он
представляет собой приспособление, вставляемое в беговой компьютер для каждого, кто тренируется
регулярно, не менее 3 раз в неделю, для улучшения готовности или достижения соревновательных целей.
Данный параметр основывается на сердечном ритме и измерении изменчивости сердечного ритма,
получаемых в ходе ортостатического теста (положение стоя после расслабляющего отдыха). OwnOptimizer
помогает оптимизировать нагрузку во время тренировочной программы так, что вы ощущаете подъем
физической формы и при этом не испытываете не перетренированности, ни недотренированности. Polar
OwnOptimizer основан на регулярном измерении пяти параметров сердца в течение длительного времени.
Два из них измеряются во время отдыха, один во время вставания и два в положении стоя. Всякий раз при
прохождении теста датчик сохраняет данные сердечного ритма и сравнивает их с данными, полученными
ранее.
Перед тестом
Базовые тесты
Когда вы используете OwnOptimizer впервые, шесть базовых тестов должны быть проведены за две недели
для установления ваших базовых характеристик. Эти базовые измерения должны быть произведены в
течение двух типовых базовых недель, но ни в коем случае не в течение недель с большими
тренировочными нагрузками. Базовые измерения должны включать тесты, снимаемые после тренировочных
дней и после дней отдыха.
Мониторинг показателей OwnOptimizer
После записи базовых характеристик вы должны продолжить тестирование по 2-3 раза в неделю. Тестируйте
себя еженедельно по утрам после дня восстановления и после дня больших тренировочных нагрузок (или
нескольких подобных дней). В качестве варианта проведите третий тест после нормального тренировочного
дня. OwnOptimizer может предоставить ненадежную информацию в период недотренированности или
нерегулярных тренировок. Если вы сделаете перерыв в тренировочном процессе продолжительностью 14
дней и больше, базовые тесты следует повторить.
Выполнение теста
Тест всегда должен проходить в стандартных условиях с тем, чтобы результаты были наиболее надежными.
Тест рекомендуется проходить утром до завтрака. При этом выполняются следующие требования:
•
Наличие на теле передатчика. Подробнее см. в разделе «Начало тренировки».
• Необходимо расслабиться и успокоиться.
• Можно сидеть в расслабленной позе или лежать на кровати. При каждом выполнении теста поза должна
быть одна и та же.
• Тест можно выполнять где угодно – дома, в офисе, в спортзале,– главное, чтобы атмосфера была
спокойной. Не должно быть раздражающих звуков (например, телевизора, радио или телефона), а также
находящихся рядом людей, которые пытаются в ступить с вами в разговор.
•
Не ешьте, не пейте и не курите за 2-3 часа до теста.
Выполнение теста