POLAR RS800 - Инструкция (Страница 33)

Polar RS800 Руководство пользователя 33
Запрограммированное упражнение использует настройки спортивного профиля в программном обеспечении.
Если вы меняете настройки бегового компьютера во время упражнения (например, калибровочный
коэффициент), изменения коснутся только текущего упражнения. В следующий раз, когда вы начнете делать
то же самое упражнение, беговой компьютер будет использовать настройки спортивного профиля, которые
определены в программном обеспечении.
Меню кругов
Для того чтобы увидеть меню кругов во время запрограммированного упражнения, нажмите и удерживайте
ОК. Нажимая UP или DOWN, прокрутите меню кругов в зависимости от вашего упражнения.
• End phase: закончить текущий цикл и перейти к следующему циклу упражнения
• Jump to: перейти к любому другому циклу упражнения
• Lock zon: или Unlock zone – «прикрепить» ваш сердечный ритм или скорость/темп* к определенной
спортзоне, если упражнение не содержит заданных целевых зон.
Для просмотра результатов упражнения выберите File > Exercise log.
По завершении запрограммированного упражнения данные вашей тренировки будут сохранены как File.
Подробнее см. в разделе «Анализ результатов упражнения».
* Здесь требуется опциональный датчик s3 Stride Sensor W.I.N.D.
9. ТЕСТЫ
Тест Polar Fitness Test™
Тест Polar Fitness Test™ – это простой, безопасный и быстрый способ измерить вашу готовность с точки
зрения аэробного (сердечно-сосудистого) состояния в покое. Результат – Polar OwnIndex (собственный
индекс Polar) – сопоставим с максимальным объемом вдыхаемого кислорода (VO
2max
), который обычно
используется для оценки аэробной готовности. На собственный индекс влияют уровень физической
активности в долгосрочном плане, сердечный ритм, изменение сердечного ритма в состоянии покоя, пол,
возраст, рост и вес тела. Polar Fitness Test предназначен для использования здоровыми взрослыми людьми.
Аэробная готовность показывает, насколько хорошо ваша сердечно-сосудистая система работает с точки
зрения подачи кислорода вашему телу. Чем лучше аэробная готовность, тем сильнее и эффективнее работа
вашего сердца. Хорошая аэробная готовность приносит огромную пользу здоровью человека. Например, она
помогает снижать ваше артериальное давление и риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. Если
вы хотите улучшить свою аэробную готовность, то в среднем потребуется около 6 недель регулярных
тренировок, чтобы добиться заметного прогресса в вашем собственном индексе. Менее здоровые люди
увидят данный прогресс даже быстрее. Чем выше ваша аэробная готовность, тем меньшего прогресса стоит
ждать в вашем собственном индексе.
Аэробная готовность лучше всего поддается совершенствованию во время упражнений, в которых
задействуются большие группы мышц. К таким упражнениям относится бег, езда на велосипеде, ходьба,
гребля, плавание, катание на коньках и бег на лыжах.
Для мониторинга прогресса начните измерять ваш собственный индекс по нескольку раз во время первых
недель тренировок, чтобы получить линию отсчета, после чего повторяйте тест примерно раз в месяц.
С помощью Polar Fitness Test можно также рассчитать предполагаемый максимальный сердечный ритм
(HR
max-p
). Этот показатель поможет определить макс. сердечный ритм более точно, чем по возрастной
формуле (220 – возраст). Подробнее о HR
max
см. в разделе «Настройки пользователя».
Для того чтобы убедиться, что результаты теста достаточно достоверны, необходимо выполнить ряд базовых
требований:
• Тест можно выполнять где угодно – дома, в офисе, в спортзале,– главное, чтобы атмосфера была
спокойной. Не должно быть раздражающих звуков (например, телевизора, радио или телефона), а также
находящихся рядом людей, которые пытаются в ступить с вами в разговор.
• Проводите тест следует всегда в одной и той же обстановке и в одно и то же время.
• За 2-3 часа до теста не есть тяжелой пищи и не курить.
• В день теста и накануне избегать больших физических нагрузок и употребления лекарственных
стимуляторов.
•
Расслабиться и успокоиться. Перед началом теста полежать в расслабленном состоянии 1-3 минуты.