POLAR RS800 - Инструкция (Страница 42)

Polar RS800 Руководство пользователя 42
Шаг 4: сбежите вниз к основанию возвышенности, позволив сердечному ритму уменьшится на 30-40 уд./мин.
Шаг 5: совершите еще один подъем в максимальном темпе, который вы можете поддерживать в течение 1
мин. Старайтесь при этом добежать до середины возвышенности/лестницы. Отметься свой самый высокий
сердечный ритм. Это приблизит вас к вашему макс. сердечному ритму. Используйте полученный показатель
среднего сердечного ритма для установки зон тренировки.
Шаг 6: убедитесь, что для полного успокоения вам потребовалось не более 10 мин.
Показатель сердечного ритма в положении сидя (HR
sit
)
HR
sit
- это ваш средний сердечный ритм в состоянии полного покоя (например, в сидячем положении). Для
определения этого показателя наденьте передатчик, сядьте и не осуществляйте никаких движений. Для того
чтобы получить более точную цифру, повторите тест несколько раз и выведите среднюю величину.
Резерв сердечного ритма
Резерв сердечного ритма – это разница между максимальным сердечным ритмом (HR
max
) и сердечным
ритмом в состоянии покоя (HR
rest
).* Резерв сердечного ритма используется для расчета сердечного ритма
упражнений. Он представляет собой амплитуду, в рамках которой происходит колебание сердечного ритма в
зависимости от уровня напряжения. Показатель резерва сердечного ритма равняется резерву максимально
вдыхаемого объема кислорода (VO
2
R).
Сердечный ритм упражнения можно определить, используя формулу Карвонена**. Добавьте данный процент
резерва сердечного ритма к сердечному ритму в состоянии отдыха.
Сердечный ритм упражнения = % целевой интенсивности (HR
max
- HR
rest
) + HR
rest
.
Пример:
Целевая интенсивность 70% для человека с HR
max
201 уд./мин и HR
rest
50 уд./мин.
Сердечный ритм упражнения = 70% (201-50) + 50.
Сердечный ритм упражнения = 156 уд./мин.
Для установления точного сердечного ритма вам нужны точные показатели HR
max
и HR
rest
. При
использовании примерного HR
max
и показатель сердечного ритма упражнения будет примерным.
* В беговых компьютерах Polar RS400 и RS800 сердечный ритм в состоянии покоя измеряется как этот
же показатель в состоянии сидя. Именно в силу практического подхода показатель HR
sit
используется
для подсчета расхода энергии, как более точный. Указанный показатель соответствует режиму низкой
интенсивности, с которым можно сравнивать большинство видов упражнений.
** К.Карвонен, К.Кентала, О.Мустала «Эффект тренировки сердечного ритма. Изучения явления в разные
моменты времени». 1957г., стр. 307-315.
Изменчивость сердечного ритма
Сердечный ритм меняется с каждым ударом сердца. Изменчивость сердечного ритма – это колебание
интервала от удара до удара, известного под названием R-R интервала.