POLAR RS400 SD - Инструкция (Страница 39)

Polar RS400 Руководство полвзователя 39
Определение макс, середчного ритма
Ваш макс, сердечный ритм можно определите разными способами:
• Самый точный - измерите его в клинике. Обычно для этого применяется беговая дорожка или
велоэргометр. Тест проводится кардиологом или физиотерапевтом.
• Можно измерите макс, середчый ритм в ходе отделвного теста, проводимого вместе с партнером по
тренировкам.
• Можно получите показателе вашего -р, который прогнозирует ваш макс, сердечный ритм путем
выполнения Polar Fitness Test.
• Показателе макс, сердечого ритма можно также рассчитатв, полвзуясв обычной формулой 220 - возраст,
однако опыт показывает, что данный метод не оченв точен, особенно для пожилых людей и тех, кто был в
форме в течение многих лет.
Если за последние недели вы выполнили тяжелые тренировки и знаете, что можете без труда достичв своего
макс, сердечного ритма, вы можете спокойно проводите тест на определение макс, сердечного ритма само-
стоятелвно. Во время теста рекомендуется иметв рядом тренированного товарища. Если у вас еств сомнения,
проконсулвтируйтесв со своим терапевтом.
Ниже приведен пример простого теста.
Шаг 1: разомнитесв в течение 15 мин на ровной поверхности, подготовив себя для обычного тренировочного
темпа.
Шаг 2: выберите возвышенноств или лестницу, подъем на которые занимает более 2 мин. Совершите подъем
бегом в максималвном темпе, который вы можете поддерживатв в течение 20 мин. Вернитесв к
основанию возвышенности/лестницы.
Шаг 3: совершите повторный подъем в максималвном темпе, который вы можете поддерживатв в течение 3 км.
Отметвте свой самый высокий сердечный ритм. Ваш макс, сердечный ритм примерно на 10 уд./мин
болвше, чем полученный показателе.
Шаг 4: сбегите вниз к основанию возвышенности, позволив сердечному ритму уменвшится на 30-40 уд./мин.
Шаг 5: совершите еще один подъем в максималвном темпе, который вы можете поддерживатв в течение 1 мин.
Старайтесв при этом добежатв до середины возвыщенности/лестницы. Отметвте свой самый высокий
сердечный ритм. Это приблизит вас к ващему макс, середчному ритму. Исполвзуйте полученный
показателе среднего сердечного ритма для установки зон тренировок.
Шаг 6: убедитесв, что для полного успокоения вам потребовалосв не более 10 мин.
Показатель сердечного ритма в положении сидя (HRsit)
HR^,j- это ващ средний сердечный ритм в состоянии полного покоя (например, в сидячем положении). Для
определения этого показателя наденьте передатчик, сядьте и не осуществляйте никаких движений. Для того,
чтобы получить более точную цифру, повторите тест несколько раз и выведите среднюю величину.
Polar Running Index (коэффициент бега Polar)
Коэффициент бега - легкодоступный способ контроля изменения физической формы. На физическую форму
(как быстро/легко вы бежите в заданном темпе) оказывает прямое воздействие аэробная готовность
(VO^^^^) и экономность тренировки (насколько вы эффективно при беге), а беговой коэффициент -
измеритель этого воздействия. Записывая ващ коэффициент бега по проществии длительного времени вы
можете контролировать свой прогресс. Улучщение означает, что вам требуется меньще усилий, чтобы бежать
в заданном темпе, или что ващ темп выще при заданном уровне напряжения. Коэффициент бега показывает
в цифрах указанное улучщение. Он предоставляет вам также ежедневную информацию об уровне ващей
беговой формы, который может разниться день ото дня.
Выгоды коэффициента бега:
• подчеркивает положительный эффект хорощих тренировочных занятий и дней отдыха.
• контролирует развитие готовности и физической формы при различных уровнях сердечного ритма - не
этолько при максимальной физической форме.
• вы можете определить ващу оптимальную скорость бега путем сопоставления беговых коэффициентов
при различных видах тренировок.
• подчеркивает прогресс за счет лучщей техники бега и уровня готовности.
Коэффициент бега рассчитывается во время каждой тренировки, когда ващ сердечный ритми сигнал Датчика
записываются и когда соблюдаются следующие требования:
• скорость должна быть 6 км/час или выще в течение не менее 12 мин бега.
• сердечный ритм должен быть выще 40% макс, сердечного ритма.
Убедитесь, что ващ Датчик откалиброван. Расчет начинается, когда вы начинаете запись сеанса. Во
время сеанса вы можете остановиться, например, у светофора, не прерывая при этом расчет.