POLAR RS400 SD - Инструкция (Страница 31)

Polar RS400 Руководство полвзователя 31
Меню кругов
Для того, чтобы увидетв меню кругов вовремя запрограммированной тренировки, нажмите и
удерживайте ОК. Нажимая UP или DOWN, прокрутите меню кругов в зависимости от вашей
тренировки.
• End phase: закончите текущий цикл и перейти к следующему циклу тренировки.
• Jump to: перейти к любому другому циклу тренировки.
• Lock zone или Unlock zone: заблокироватв ващ сердечный ритм или скороств/темп* в
определенной спортзоне, если тренировки не содержит заданных целевых зон.
Для просмотра резулвтатов тренировки
выберите File > Exercise log.
По заверщении запрограммированной тренировки данные ващего тренинга будут сохранены
как File. Подробнее см. в “Анализ резулвтатов тренировки“.
• Здесв требуется опционалвный Датчик S1.
9 . Т Е С Т Ы
Тест Polar Rtness Test™
Optimizer - оптимизатор Teit
>■ Fitneii
Optiniier Ж
Тест Polar Fitness Test^“ (фитнес-тест Polar) - это простои, безопасный и быстрый способ измерите ващу гото-
вноств с точки зрения аэробного (сердечно-сосудистого) состояния в состоянии покоя. Резулвтат Polar
Ownindex (индивидуалвный индекс Ownindex) сопоставим с максималвным объемом вдыхаемого кислорода
(VO^^^^), который обычно исполвзуется для оценки аэробной готовности. На индивидуалвный индекс Ownindex
влияют уровенв физической активности в долгосрочном плане, сердечный ритм, изменение сердечного ритма
в состоянии покоя, пол, возраст, рост и вес тела. Фитнес-тест Polar предназначен для его исполвзования
здоровыми взрослыми людвми.
Аэробная готовноств показывает, насколвко хорощо ваща сердечно-сосудистая система работает с точки
зрения подачи кислорода ващему телу. Чем лучще аэробная готовноств, тем силвнее и эффективнее работа
ващего сердца. Хорощая аэробная готовноств приносит огромную полвзу здоровею человека. Например, она
помогает снижатв ваще артериалвное давление и риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсулвта. Если вы
хотите улучщитв свою аэробную готовноств, то в среднем потребуется около 6 неделв регулярных тренировок,
чтобы добитвся заметного прогресса в ващем индивидуалвном индексе Ownindex. Менее здоровые люди увидят
данный прогресс даже быстрее. Чем выще ваща аэробная готовноств, тем менвщего прогресса стоит ждатв в
ващем индивидуалвном индексе Ownindex.
Аэробная готовноств лучще всего поддается соверщенствованию во время тренировок, в которых задей­
ствуются болвщие группы мыщц. К таким тренировким относится бег, езда на велосипеде, ходвба, гребля,
плавание, катание на конвках и бег на лыжах.
Для мониторинга прогресса начните измерятв ващ сердечный ритм по несколвку раз во время первых неделв
занятий, чтобы получитв линию отсчета, после чего повторяйте тест примерно раз в месяц.
С помощвю фитнес-теста Polar можно также рассчитатв предполагаемый максималвный сердечный ритм (HR -р).
Этот показателе поможет определите макс, сердечный ритм более точно, чем по возрастной формуле
(220 - возраст). Подробнее о HR^^^ см. в “Настройках полвзователя“.
Для того, чтобы убедитвся, что резулвтаты теста достаточно надежны, необходимо выполните ряд базовых
требований:
• Тест можно выполнятв где угодно - дома, в офисе, в спортзале, главное, чтобы атмосфера была спокойной.
Не должно быте раздражающих звуков (например, телевизора, радио или телефона), а также находящихся
рядом людей, которые пытаются в ступите с вами в разговор.
• Проводите тест всегда в одной и той же обстановке и в одно и то же время.
• За 2-3 часа до теста не ещвте тяжелой пищи и не курите.
• В денв теста и накануне избегайте болвщих физических нагрузок и употребления лекарственных
стимуляторов.
• Расслабвтесв и успокойтесв. Перед началом теста полежите в расслабленном состоянии 1-3 минуты.
Перед тестом
Наденьте передатчик