Как толковать результаты – Инструкция по эксплуатации POLAR RS400 SD
Страница 35
Внимание! Текст в этом документе был распознан автоматически. Для просмотра оригинальной страницы Вы можете воспользоваться режимом "Оригинал".
Polar RS400 Руководство полвзователя
35
Стрелки указывают на то, что тест идет. В первой стадии теста продолжителвноствю 3 мин
старайтесв не двигатвся.
Через 3 мин монитор подаст сигнал, и на дисплее появится Optimizer Stand up, после чего следует
встатв и оставатвся в положении стоя еще 3 мин.
Через 3 мин монитор снова подаст сигнал, что означает окончание теста.
Резулвтаты теста выводятся на дисплей в цифровом и писвменном выражении. Нажмите DOWN,
чтобы увидетв свой средний середчный ритм (уд./мин) в положении лежа (HRrest), самый высокий
сердечный ритм в положении стоя (HRpeak) и средний сердечный ритм в положении стоя (HRstand).
Прерватв тест в любой момент можно нажатием на STOP. При этом на экране появится Optimizer
Test canceied (тест отменен).
Если беговой компвютер не получит ваш сердечный ритм, тест сорвется и на дисплее появится
Testfaiied, check WearLink (тест сорвался, провервте присоединение передатчика). Убедитесв,
что электроды передатчика влажные, тканевый ремешок прилегает плотно.
После теста
Как толковать результаты
Монитор рассчитывает 5 сердечных ритмов и вариабельность сердечного ритма на основе параметров.
Данные OwnOptimizer рассчитываются путем сравнения ваших последних показателей с предыдущими.
Монитор выводит на дисплей письменное описание вашего тренировочного состояния, что подробно
представлено ниже.
Good recovery (1)(хорошее восстановление)
Ваш сердечный ритм ниже среднего, что означает, что вы восстановились очень хорошо. Вы можете
продолжать занятия, включая сеансы интенсивных нагрузок.
Normai State (2)(нормальное состояние)
Ваш сердечный ритм на нормальном уровне. Продолжайте занятия, включая сеансы и легких, и
интенсивных нагрузок, сочетая их с восстановлением.
Training Effect (3)(эффект тренировок)
Ваш сердечный ритм выше среднего. Возможно, в предыдущие дни вы интенсивно занимались. У вас 2
варианта: 1) отдохнуть или проводить легкие тренировки 1-2 дня; 2) продолжить интенсивные тренировки
1-2 дня, после чего как следует восстановиться. Причиной данного результата также может быть ОРВИ
или грипп.
Steady State (4)(устоичивое состояние)
Ваш сердечный ритмпоказывает нормальный уровень в течение длительного времени. Эффективный
тренировки требуют как интенсивных занятий, так и хорошего восстановления, что должно сказываться
на изменчивости ваших результатов сердечного ритма. Ваши результаты OwnOptimizer указывают, что у
вас какое-то время не было интенсивных тренировок или хорошего восстановления. Повторите тест после
дня отдыха или дня легкой тренировки. Если отдых был эффективным, ваш результат должен показать
Good recovery (хорошее восстановление).
Stagnant State (5)(состояние стагнация)
Ваш сердечный ритм на нормальном уровне, и это продолжается уже долго. Результаты указывают, что
ваши тренировки были недостаточно интенсивны, чтобы получить оптимальное повышение тонуса. Для
того чтобы эффективно улучшить свое состояние, вам необходимо включить в программу сеансы более
интенсивных или более продолжительных тренировок.
Hard Training (6)(тяжелые тренировки)
Ваш сердечный ритм несколько раз превысил средний уровень. Возможно, вы намеренно сильно
тренировались. Результат показывает перетренированность, поэтому вам необходимо попробовать как
следует восстановиться. Для мониторинга восстановления повторите тест после 1-2 дней отдыха или
легких тренировок.
Overreaching (7)(перетренировка)
Ваши результаты OwnOptimizer указывают, что у вас в течение нескольких дней, а т о и недель шли
интенсивные тренировки. Ваш сердечный ритм постоянно остается на высоком уровне. Это очень
серьезное указание: вам остро необходим период полного восстановления. Чем продолжительнее был
период интенсивных тренировок, тем продолжительнее требуется период восстановления. Проведите
повторный тест через не менее чем через 2 дня после восстановления.