Дополнительная информация, Спортивные зоны polar, Тельность, мин – Инструкция по эксплуатации POLAR RS400 SD
Страница 37: Очень легкая
Внимание! Текст в этом документе был распознан автоматически. Для просмотра оригинальной страницы Вы можете воспользоваться режимом "Оригинал".
Polar RS400 Руководство полвзователя
37
1 0 . Д О П О Л Н И Т Е Л Ь Н А Я И Н Ф О Р М А Ц И Я
Спортивные зоны Polar
Спортивные зоны Polar представляют собой новый уровенв эффективности тренировок, основанных на
сердечном ритме. Сам процесс тренировок разбит на 5 спортзон, основанных на проценте макс, серде
чного ритма. С помощвю спортзон вы можете легко выбиратв и вести мониторинг интенсивности
тренировок.
% макс. СР,
Примерная
Целеваязона
yд./м^
1
^bpm
продолжи-
Преимущества
тельность, мин
МАКС
90-100%
171-190
менее 5
Выгоды: макс, или почти макс, усилия для
дыхания и мышц.
Ощущения: оченв утомителвное для
дыхания и мышц.
Рекомендуется для: оченв опытных и под
готовленных бегунов. Толвко короткие
интервалы, обычно на последней стадии
подготовки к соревнованиям по бегу на
короткие дистанции.
ТРУДНАЯ
80-90%
152-172
2-10
Выгоды: увеличивает способноств выдер-
живатв высокие нагрузки.
Ощущения: вызывает мускулвную уста-
лоств и затрудненное дыхание.
Рекомендуется для: опытных бегунов для
круглогодичных тренировок с варвирова-
нием длины. Становится более важной в
предсоревнователвный период.
СРЕДНЯЯ
70-80%
133-152
10-40
Выгоды: улучшает общий тренировочный
темп, облегчает усилия средней интенсив
ности и улучшает эффективноств.
Ощущения: стабилвно контролируемое
учащенное дыхание.
Рекомендуется для: бегунов, прогресси
рующих к соревнованиям и желающим
улучшите физическую форму, особенно
для тренировки полумарафона и
марафона.
ЛЕГКАЯ
60-70%
114-133
40-80
Выгоды: улучшает общую базовую готов-
ноств, улучшает восстановление и помо
гает ускорите метаболизм.
Ощущения: комфортности и простоты вы
полнения, низкая мышечная и сердечно
сосудистая нагрузка.
Рекомендуется для: всех на весе трени
ровочный сезон во время базовых трени
ровочных периодов и для восстанови-
телвных тренировок в соревнователвном
цикле.
ОЧЕНЬ ЛЕГКАЯ
к
50-60%
104-114
20-40
Выгоды: помогает размятвся и успокоитв-
ся и способствует восстановлению.
Ощущения: простота и малые нагрузки.
Рекомендуется для: тренировок и восста
новление и упокоение в течение всего
тренировочного сезона.