POLAR RS400 SD - Инструкция (Страница 34)

Polar RS400 Руководство полвзователя 34
Анализ результатов индивидуальный индекс Ownlпdex с ломощью лрограммного обеслечения
Загрузка результатов теста в программное обеспечение предоставляет возможность проведения их
анализа различными путями, а также получения более подробной информации о вашем прогрессе. Про­
граммное обеспечение позволяет также провести графическое сравнение с прошлыми результатами.
Polar OwnOptimizer
.тм
Teit
Fitneii
► Op-tinizer -S'
Общие положения
Успешный процесс тренинга требует временных тяжелых нагрузок: более продолжительных
тренировок, большей их интенсивности или общего объема. Во избежание перетренированности,
нагрузка должна всегда сопровождаться адекватными периодами восстановления. Без адекватных
периодов восстановления в результате больших физических нагрузок вместо прогресса может
произойти потеря физической формы. Polar OwnOptimizer - простои и надежный способ установить,
способствует ли ваша программа тренировок оптимальному улучшению физической формы. Это
устройство рассчитано на использование здоровыми взрослыми людьми.
Polar OwnOptimizer - это модификация традиционного ортостатического теста на перетренирован-
ность. Он представляет собой приспособление, вставляемое в беговой компьютер для каждого, кто
тренируется регулярно, не менее 3 раз в неделю, для улучшения готовности или достижения соревно­
вательных целей. Данный параметр основывается на сердечном ритме и измерении вариабельности
сердечного ритма, получаемых в ходе ортостатического теста (подъем после расслабляющего отдыха).
Polar OwnOptimizer помогает оптимизировать нагрузку во время тренировочной программы так, что
вы ощущаете подъем физической формы и при этом не испытываете не перетренированности, ни недо-
тренированности. Polar OwnOptimizer основан на регулярном измерении пяти параметров сердца в
течение длительного времени. Два из них измеряются в лежачем положении, третий - при вставании, и
два - в положении стоя. Всякий раз при прохождении теста монитор сохраняет данные о сердечном
ритме сравнивает их с данными, полученными ранее.
Перед тестом
Базовые тесты
Когда вы используете Polar OwnOptimizer - впервые, шесть базовых тестов должны быть проведены
за две недели для установления ваших базовых характеристик. Эти базовые измерения должны
быть произведены в течение двух типовых базовых недель, ни в коем случае не в течение недель с
большими тренировочными нагрузками. Базовые измерения должны включать тесты, снимаемые после
тренировочных дней и после дней отдыха.
Мониторинг показателей OwnOptimizer
После записи базовых характеристик вы должны продолжить тестирование по 2-3 раза в неделю.
Тестируйте себя еженедельно по утрам после дня восстановления и после дня больших трениро­
вочных нагрузок (или нескольких подобных дней). В качестве варианта проведите третий тест после
нормального тренировочного дня. OwnOptimizer может предоставить недостоверную информацию во
время недотренированности или в период нерегулярных тренировок. Если вы сделаете перерыв в
тренировочном процессе, продолжительностью 14 дней и больше, базовые тесты следует повторить.
Выполнение теста
Тест всегда должен проходить в стандартных условиях с тем, чтобы результаты были наиболее
надежными. Тест рекомендуется проходить утром до завтрака. При этом выполняются следующие
требования:
• Наличие на теле передатчика. Подробнее см. в “Начале тренировки“.
• Необходимо расслабиться и успокоиться.
• Можно сидеть в расслабленной позе или лежать на кровати. При каждом выполнении теста поза
должна быть одна и та же.
• Тест можно выполнять где угодно - дома, в офисе, в спортзале, главное, чтобы атмосфера была
спокойной. Не должно быть раздражающих звуков (например, телевизора, радио или телефона),
а также находящихся рядом людей, которые пытаются в ступить с вами в разговор.
• Не ешьте, не пейте и не курите за 2-3 часа до теста.
Выполнение теста
Выберите Test >Optimizer > Start > Optimizer Lie Down.