POLAR RS400 SD - Инструкция (Страница 36)

Polar RS400 Руководство полвзователя 36
Sympathetic Overtraining (8)(симпатическая перетренированность)
Ваши резулвтаты OwnOptimizer указывают, что у вас в течение несколвких дней, а т о и неделв шли
интенсивные тренировки, а восстановление при этом было недостаточным. Это привело к состоянию
перенапряжения. Для возвращения в нормалвное состояние для тренировок отдохните в течение периода
восстановления, подвергаясв при этом тщателвному мониторингу. Вслед за восстановлением проводите
тест OwnOptimizer по 2-3 раза в неделю.
Parasympathetic Overtraining (9)(парасимпатическап перетренированность)
Ваш сердечный ритм очень низок, что, вроде бы, расценивается как знак хорошего восстановления. Однако
другие параметры указывают на парасимпатическую перетренированность. Возможно, вы много тренирова­
лись в течение долгого времени, а восстановление при этом было недостаточным. Проверьте наличие других
симптомов перетренированности: низкой физической формы, усилившейся усталости, наличия проблем со
сном, постоянных болезненных ощущений в мыщцах и/или ощущение, ощущения, что вы “испеклись“ и
выдохлись. Могут наблюдаться и другие стрессы.
В целом развитие парасимпатической перетренированности бывает результатом очень длительных и очень
интенсивных тренировок. Чтобы выйти из этого состояния, вам необходимо полностью восстановить баланс
тела. Здесь можно предложить несколько дней занятий легкой аэробикой и только коротких и редких сеансов
интенсивных упражнений.
Можно также попробовать что-то отличное от ващего главного вида занятий. Но новый вид должен быть
хорощо знакомым и не приносить никаких неудобств. Проведите мониторинг своего восстановления,
осуществив тест OwnOptimizer по 2-3 раза в неделю. Как только почувствуете, что баланс тела восстановился,
а результаты будут отвечать состоянию Normal State или Good recovery (причем лучще всего, если это будет
наблюдаться неоднократно), можно рассмотреть вопрос о возобновлении тренировок. Как только таковые
возобновятся, начните новый период тестирования с определения новых базовых измерений.
©
Прежде чем радикально менять свою тренировочную программу, оцените результаты
OwnOptimizer и сопоставьте их со своими субъективными ощущениями или любыми
симптомами. Если вы не уверены в том, что ваще состояние прищло в норму, повторите
тест OwnOptimizer. На отдельные результаты теста могут оказать влияние различные
внещние факторы, такие как психический стресс, скрытое заболевание, изменение условий
окружающей среды (температуры, высоты над уровнем моря) й др. Ващй расчеты базовых
показателей должны обновляться не реже 1 раза в год перед началом нового сезона
тренировок.
OwnOptimizer Trend (тренд OwnOptimizer)
Выберите Test > Optimizer > Trend
и посмотрите, как прогрессируют ващи данные OwnOptimizer в меню Trend.
оно включает 16 последних ващих данных OwnOptimizer и даты их записи. По переполнению файла тренда
последние данные автоматически заменяют самые старые по давности регистрации.
На дисплей выводятся данные последнего теста, графическое изображение изменения ващих результатов и
последние из них. Для прочтения письменного описания результата нажмите ОК. Для просмотра остальных
данных используйте кнопки UP и DOWN.
Удаление данных OwnOptimizer
Выберите Test > Optimizer > Reset (сброс).
Вы можете сбросить тестовый период OwnOptimizer. Все результаты тестов будут удалены из памяти. При
выполнении теста после 365-дневного тестового периода или после 30-дневного перерыва на дисплее
появляется Resettest period? (сбросить тестовый период?).
Анализ результатов с помощью программного обеспечения
Загрузка тестовых результатов в программное обеспечение предоставляет вам возможность провести их
анализ различными способами, а также получить доступ к более подробной информации о ващем прогрессе,
прогораммное обеспечение также предоставляет возможность графического сравнения с предыдущими
результатами.