POLAR RS400 SD - Инструкция (Страница 10)

Polar RS400 Руководство полвзователя 10
• OwnZone: тренировка с базовым значением OwnZone (средняя интенсивноств). Предлагаемая
продолжителвноств - ок. 45 мин. Беговой компвютер может автоматически установитв ваш индивидуалвную
зону сердечного ритма. Эта функция и называется OwnZone. Более подробно см. в разделе "Определение
вашей OwnZone”. Дополнителвная информация имеется в разделе "Тренировка с OwnZone".
• Add new: создайте и поместите в памяти ваши собственные базовые тренировки. В памяти бегового
компвютера можно поместитв всего 10 упражнений + 1 свободная тренировка без заданных параметров.
После выбора тренировки на дисплее появляются следующие варианты. Выберите требуемый и нажмите
ОК.
• Выберите тренировку по умолчанию. Во время следующего занятия беговой компвютер предложит вам эту
тренировку по умолчанию.
• Просмотрите настройки тренировки. Исполвзуйте кнопки UP и DOWN для просмотра:
1. Базовой тренировки с 1-3 зонами: установка целевой зоны сердечного ритма или скорости/
темпа* для каждой зоны, таймер/расстояние* для зоны, или
2. Тренировка, созданная с помощвю программного обеспечения: название, описание, намеченное
время тренировки. (Нажмите и удерживайте кнопку LIGHT, чтобы просмотретв фазы тренировки и
выбранный спортивный профиле).
• Edit Basic или OwnZone - отредактируйте базовую тренировку или тренировку OwnZone, чтобы сделатв
их соответствующими вашим потребностям. Редактироватв тренировку можно также с помощвю вашего
бегового компвютера. Более подробно см. в "Создание новых тренировок”. Если у вас еств вновв созданные
с программным обеспечением тренировки, которые включают фазы, их редактирование с помощвю бегового
компвютера невозможно.
• Rename Basip, Interval - изменить название базовых, интервальных или иных тренировок,
созданных с помощью бегового компьютера.
• Default - вернитесь к настройкам по умолчанию упражнений Basic, Interval или OwnZone.
• Delete - удаленйе упражненйй, созданных с помощью бегового компьютера
й л й
программного
обеспеченйя.
Создание новых тренировок
Создание новых упражнений с зонами
Создайте ващи собственные упражнения с помощью бегового компьютера. С помощью Polar ProTrInerS
можно создавать еще более разнообразные упражнения. Более подробно см. в разделе о помощи по
программному обеспечению.
Быберите Settings>Exercises>Add new (настройки>упражнения>добавить новое)
1. Установите Number of zones (число зон) для тренировок (0-3) и нажмите ОК. Для 0-вых зон см.
раздел о создании новых тренировок без зон.
2. Быберите Zone type (тип зон).
А. Зоны сердечного ритма
Б. Зоны скорости/темпа*.
Нажмите ОК. Продолжайте по своему выбору.
А. Для зон сердечного ритма, выбирите спортивные зоны или вручную зоны сердечного ритма. Нажмите ОК.
• Sport zone (спортивная зона): выберите для тренировок одну из спортивных зон (например, Z1 - 50-59%).
Нажмите ОК.
Спортивные зоны Polar - это участки интенсивности сердечного ритма, выраженные в процентах от
ващего максимального сердечного ритма. На беговом компьютере по умолчанию установлено 5 раз­
личных спортивных зон: очень легкая (50-59% сердечного ритма ), легкая (60-69% сердечного ритма ),
средняя (70-79% сердечного ритма ), трудная (80-89% сердечного ритма ), максимальная (90-99%
сердечного ритма^^^). сердечного ритма^^^ по умолчанию обычно задается на основании возраста, однако
если вы знаете свои аэробные или анаэробные пороги, зафиксируйте свой прогнозируемый максимальный
сердечного ритма (HR^^^ - р), измеренный в тесте Polar Fitness Test^“, ващ максимальный сердечного ритма,
измеренный самостоятельно или в лаборатории, и тогда вы сможете выбрать такие спортивные зоны,
которые в наибольщей степени соответствуют ващим потребностям.
• Manual (вручную): установите верхнюю и нижнюю границу ЧСС в уд/мин, в %от максимального ЧСС или в
% резерва ЧСС и нажмите ОК.
Продолжение - щаг 3.
Б. Если вы выбрали зоны скорости/темпа*, установите верхнюю и нижнюю границы и нажмите ОК.
Продолжение - щаг 3.