POLAR F92ti - Инструкция (Страница 39)

43
11. ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ
Что мне следует делать, если:
… при определении индивидуальной тренировочной зоны
“OwnZone” у меня крайне редко получаются значения сердечного
ритма, которые основаны на параметре вариабельности ЧСС
(OZ.V)?
1. Убедитесь в том, что фиксирующий ремешок передатчика не ослабел;
2. Убедитесь в том, что контактные зоны передатчика с установленными электродами
адекватно увлажнены и плотно прилегают к коже;
3. Наденьте передатчик за 15 20 минут до начала тренировки, с целью обеспечения
хорошей адаптации областей с электродами с кожным покровом;
4. Начинайте первый этап определения индивидуальной тренировочной зоны в
достаточно медленном темпе. Если Вы получите значения сердечного ритма,
основанные на параметрах возраста (величина OZ.A) в течение первых двух
минут, это значит, что Вы слишком быстро повысили свой уровень сердечного
ритма. От начального уровня значение ЧСС не должно повышаться быстрее, чем
на 20 ударов за минуту. Для примера В ходе выполнения первого этапа
определения, Вы можете надеть спортивную форму;
5. Если Вы достигнете значений своего сердечного ритма, рассчитанного на основе
возраста (величина OZ.A) либо значений ранее определенной величины ЧСС
для индивидуальной тренировочной зоны, основанной на вариабельности
сердечного ритма (параметр OZ.L) только через пять минут после начала
процедуры определения, это значит, что Вы слишком медленно повышали
уровень сердечного ритма. В рамках процедуры определения значений
индивидуальной тренировочной зоны следует повышать значение сердечного
ритма в более высоком темпе;
6. Если ранее для определения значений индивидуальной тренировочной зоны Вы
всегда использовали ходьбу или бег, попробуйте сменить тип тренировки.
Возможно, пешая прогулка в гору (с подъемом), поездка на велосипеде или
использование эргометра дадут лучшие результаты;
7. Стресс или высокие психологические нагрузки могут приводить к снижению
вариабельности ЧСС; в этой связи необходимая точка, в которой вариабельность
сердечного ритма исчезает, просто не может быть измерена в таком
ненормальном психологическом состоянии. Отдохните в течение 5 10 минут, и
постарайтесь полностью расслабиться до начала тренировки. Присядьте и
спокойно постарайтесь снизить свой сердечный ритм;
8. Для незначительной части людей вариабельность ЧСС исчезает не до конца при
повышении физической нагрузки. Если Вы относитесь к этой категории
пользователей, предельные значения диапазона ЧСС, спрогнозированные на
основе Вашего возраста, будут оптимальным оценочным параметром для
определения Вашей индивидуальной тренировочной зоны тренировок.
… новые предельные значения для индивидуальной тренировоч
ной зоны OwnZone, основанные на вариабельности сердечного
ритма (OZ.V) существенно отличаются от предыдущих?
Вариативность значений ЧСС зависит от любых, даже незначительных изменений,
которые происходят как в организме человека, так и в окружающей среде. На пре
дельные значения целевой зоны ЧСС оказывают влияние такие факторы, как общая
подготовленность, время суток, тип тренировки, и психологическое состояние
человека, или иными словами – душевное состояние в текущий момент времени.
Нижнее значение индивидуальной тренировочной зоны OwnZone (OZ.V) может
варьироваться для разных людей в пределах 5 10 ударов в минуту, хотя даже разница
в 30 ударов в минуту является вполне вероятной.
Тем не менее, в данной связи важно отметить, что при тренировке для определения
индивидуальной тренировочной зоны пользователь должен чувствовать легкость или
умеренность физической нагрузки. Например, при слишком быстром повышении
значения ЧСС после начального этапа, при определении пользователь может
получить слишком большие предельные значения для OwnZone. Если такие
значения ЧСС представляются Вам излишне высокими, мы рекомендуем выполнить
процедуру определения индивидуальной тренировочной зоны повторно.