POLAR F92ti - Инструкция (Страница 20)

24
4. ИНДИВИДУАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВОЧНАЯ ЗОНА – OWNZONE
Монитор сердечного ритма модели Polar F92ti оснащен функцией автоматического
определения зоны ЧСС для индивидуальных аэробных тренировок. Данная зона
получила название индивидуальной тренировочной зоны ( Own Zone – OZ).
Для большинства взрослых людей, индивидуальная тренировочная зона
соответствует 65 85% от максимального значения сердечного ритма.
Индивидуальная зона подходит для тренировок на развитие сердечно сосудистой
выносливости, выполняемых либо в целях общего оздоровления организма, либо в
целях повышения уровня спортивной и аэробной подготовленности.
Индивидуальная тренировочная зона отлично подходит для пользователей, которые
ставят задачу контроля и регулирования веса с помощью тренировок или иной
физической активности. Это, прежде всего, связано с тем, что индивидуальная
тренировочная зона соотносится с уровнем интенсивности занятий, который
находится в промежутке между «легкой/умеренной» и «средней» интенсивностью.
Тренировка с таким уровнем безопасна и может практиковаться в течение
продолжительных периодов времени. Следует отметить, что применение
индивидуальной тренировочной зоны во многих случаях приводило к отличным
результатам в плане потери лишнего веса и его дальнейшей регуляции.
Определение зоны происходит в течение разминки, которая длится от 1 до 5 минут.
4.1 ОПРЕДЕЛЕНИЕ ЗОНЫ OWNZONE
Определение тренировочной зоны происходит при выполнении пешей прогулки или
бега трусцой в соответствии с приведенной инструкцией. Определение зоны OZ
можно осуществлять и при других тренировках. Например, Вы можете выполнить
определение, используя велосипедный тренажер. Основная идея, заложенная в
процедуру определения, состоит в том, что тренировка начинается в медленном
темпе с легким уровнем интенсивности. Далее в процессе тренировки интенсивность
плавно возрастает, что приводит к увеличению текущего значения ЧСС.
1. Убедитесь в том, что Вы ввели правильную персональную информацию (в меню
личных настроек пользователя);
2. Учитывая тот факт, что для корректного определения индивидуальной
тренировочной зоны необходим надежный и устойчивый прием каждого удара
сердца, убедитесь в том, что передающее устройство плотно прилегает к коже,
ремешок передатчика не ослабел, и контактные зоны с установленными
электродами адекватно увлажнены;
3. Убедитесь в том, что Вы активировали функцию “OwnZone”;
4. Начните процедуру измерения сердечного ритма в соответствии с инструкцией,
изложенной выше по тексту настоящего Руководства.
5. Включите секундомер.
На дисплее появится символ
Секундомер начнет свою работу.
6. Определение параметров осуществляется в пять этапов.
Как правило, значение OZ появляется на дисплее на третьем или четвертом этапе
(т.е. примерно через 3 4 минуты). На первом этапе определения следует
удерживать собственный сердечный ритм на уровне менее 100 ударов в минуту.
С каждым последующим этапом следует плавно увеличивать собственный
сердечный ритм на 10 20 ударов в минуту. На дисплее отображаются графические
символы, которые позволяют определить, на каком этапе Вы находитесь в данный
момент:
Прогулка спокойным шагом (медленный темп) в течение 1 минуты.
Прогулка нормальным шагом (средний темп) в течение 1 минуты.
Прогулка быстрым шагом (высокий темп) в течение 1 минуты.
Пробежка трусцой в медленном темпе в течение 1 минуты.
Переход на нормальный бег в течение 1 минуты.