POLAR RC3 - Инструкция (Страница 52)

РУССКИЙ
Интеллектуальные тренировки Polar
51
Программа тренировок на выносливость идеально подходит для Вас, если бег и езда на велосипеде являются
составляющей частью Ваших регулярных тренировок. Программа тренировок на выносливость улучшает
функциональное состояние сердечно-сосудистой системы и не нацелена на какое-то определённое спортивное
мероприятие.
Программа тренировок на выносливость является продолжительной, т.е. программа будет продолжаться до тех
пор, пока Вы сами её не остановите. Программа даёт верное направление Вашим тренировкам, определяя объём
и интенсивность тренировок, а также рекомендует дни недели, в которые результат от тренировок будет
оптимальным.
Программа тренировок использует функцию ZoneOptimizer, таким образом тренировки корректируются с учётом
Ваших спортивных зон, определённых функцией ZoneOptimizer. Для получения более подробной информации
смотрите раздел «Функция ZoneOptimizer Polar» (страница 45).
Начальный уровень программы, который подходит для всех
Уровень программы следует выбрать перед тем, как Вы сможете выбрать подходящий тренировочный модуль.
Определение уровня программы можно выполнить следующими способами:
• автоматически, используя предыдущие данные о тренировках с веб-службы polarpersonaltrainer.com
• или используя краткий опросник, который необходимо заполнить.
Общая программа тренировок включает в себя 4-недельные модули. Тренировочный модуль на уровне 1 требует
наименьших усилий, а модуль на уровне 20 – максимальных усилий. Шаги между 1 и 20 уровнем линейные, это
значит, что Вы можете улучшать физическую форму пошагово (например, с уровня 7 до уровня 8 и т.д.).
Тренировочные модули и тренировки связаны между собой таким образом, что тренировочные модули нагрузка
увеличивается с каждой тренировкой, если Вы начнёте тренироваться менее интенсивно, то нагрузка снизится.
Начальная стадия включает в себя уровни 1-5. На данном этапе 4-недельный тренировочный модуль в основном
включает в себя длительные тренировки с умеренной нагрузкой; тренировки с использованием интервала
начинаются на 5 уровне.
Средний этап включает в себя уровни 6-10. На данном этапе 4-недельный тренировочный модуль в основном
включает в себя длительные тренировки с умеренной нагрузкой с элементами интервала, тренировки с
вариациями темпа начинаются на уровне 11.
Продвинутый этап включает в себя уровни 11-20. На данном этапе 4-недельный тренировочный модуль в
основном включает в себя длительные тренировки с умеренной нагрузкой с использованием интервала и
вариаций темпа; простые тренировки начинаются на уровне 12.
Для получения более подробной информации о программе тренировок на выносливость Polar смотрите раздел
«Помощь» веб-службы polarpersonaltrainer.com.
Фирменный магазин PolarSport.ru