POLAR RC3 - Инструкция (Страница 46)

РУССКИЙ
Интеллектуальные тренировки Polar
45
Если Вашей целью является максимальный потенциал, Вам следует тренироваться в зоне ЧСС 4 и 5. В данных
зонах тренировки проходят анаэробной по интервалам продолжительностью 10 минут. Чем короче интервал, тем
выше интенсивность. Очень важно хорошо восстановить силы после каждого интервала. Структура тренировок в
зонах 4 и 5 разработана специально для достижения максимальных результатов.
Целевые зоны ЧСС Polar можно изменять в соответствии с индивидуальными настройками, используя значение
ЧСС
макс
, полученное в результате лабораторных исследований, или с помощью прохождения пробного теста
для определения значения самостоятельно. Во время тренировок в целевой зоне ЧСС, постарайтесь
использовать зону целиком. Средняя зона – хорошая цель, но нет необходимости постоянно поддерживать ЧСС
на одном уровне. ЧСС постепенно изменяется в соответствии с интенсивностью тренировки. Например, при
переходе из зоны ЧСС 1 в зону ЧСС 3 интенсивность кровообращения и ЧСС стабилизируются в течение 3-5
минут.
Частота сердечных сокращений реагирует на изменения интенсивности тренировки в зависимости от таких
факторов как уровень физической подготовки, условия окружающей среды. Важно прислушиваться к своим
ощущениям, если, например, Вы почувствовали слабость, следует изменить программу тренировки.
Вариации ЧСС
ЧСС меняется с каждым ударом сердца. Вариации ЧСС (ВЧСС) – это изменчивость интервалов между ударами
сердца, которые также называются интервалом RR.
ВЧСС показывают изменения частоты сердечных сокращений на основании средней ЧСС. Средняя ЧСС 60
ударов в минуту (ударов/мин) не означает, что интервал между последующим ударом сердца будет точно равен
1.0 секунде, а подразумевает, что интервалы могут колебаться/изменяться от 0.5 до 2.0 секунд.
ВЧСС зависят от аэробной способности. ВЧСС человека в хорошей спортивной форме обычно высокие в
состоянии покоя. Другие факторы, которые влияют на ВЧСС – возраст, генетика, положение тела, время суток,
состояние здоровья. Во время тренировки ВЧСС снижаются, когда интенсивность тренировки повышается.
ВЧСС также понижаются в период нервно-психологического стресса.
ВЧСС регулируется автономной нервной системой. Парасимпатическая активность понижает ЧСС и
повышает ВЧСС, а симпатическая активность повышает ЧСС и понижает ВЧСС.
ВЧСС используется функциями OwnIndex и ZoneOptimizer.
Функция ZoneOptimizer Polar
Функция ZoneOptimizer Polar регулирует спортивные зоны на основании Вашей персональной информации,
включая вариации ЧСС. Она рекомендует более понизить интенсивность тренировки, когда вариации ЧСС
слишком низкие, или повысить интенсивность тренировки, когда вариации ЧСС высокие. Она также предоставляет
информацию о Ваших зонах ЧСС по сравнению с нормальным уровнем.
Преимущества функции ZoneOptimizer
Каждая спортивная зона вызывает различные физиологические отклики, которые коротко описаны в разделе
«Спортивные зоны Polar» (страница 44). При измерениях функция ZoneOptimizer учитывает Ваши персональные
данные, включая вариации ЧСС, а также применяет индивидуальные настройки спортивных зон перед каждой
тренировкой.
Фирменный магазин PolarSport.ru